怎么才能有效的减肥成功 减肥失败是什么原因

鱼肚网1周前运动47

既然你打开了这篇文章。

我们直接一点。

告诉我——你为什么到现在都没能减肥成功?

我猜,你会把问题归结于:

总之,减肥失败,是你没做好。

所有人,包括你自己,都是这么想的。

毕竟,说减肥就是「管住嘴迈开腿」的人,从没告诉你,该如何「坚持」管住嘴迈开腿。

于是你屡次尝试,屡次失败。然后得出结论——我意志力实在太差了、我总是不能很好的理解和执行减肥方法。

我想告诉你的是,减肥失败,不是你的问题,而是因为:减肥太难了。

/ 大多数人,方向错了 /

一次次减肥失败之后,你可能会这样做:

这些行为背后,都隐藏着一个逻辑:

那么多人坚持到底,瘦身成功了,我也一定可以坚持到减肥成功的那一天。

可过去无数次经历证明,你真的做不到。

我的意思并不是你意志力差,也不是你做的不好。而是想告诉你:减肥真的太难了!以至于大多数人的意志力,都不足以坚持到减肥成功的那一天。

这就是事实。

/ 重点不是「无法坚持」 /

很多人都想知道「如何坚持减肥」。

其实,坚持只是持续一件事的方式之一。

你真正需要解决的问题是「减肥总是无法持续到底」,而不是「减肥总是无法坚持到底」。

过去我们总在思考,如何增加意志力,让自己坚持到底。

可问题是,这不是你第一次想减肥了,也不是你第一次下定决心了。如果你真的能凭借意志力坚持到底,你早就瘦下来了。

回想一下过往的经历,你会发现越是依赖意志力坚持减肥,越是容易失败。

那该怎么办呢?

其实把上面这句话反过来,就是答案——

选择不依赖意志力的减肥方式,更容易成功。

不妨换个角度,去思考:如何在不依赖意志力的前提下,让自己长期执行减肥计划。

你可以尝试下面三条建议。

1

拉长时间周期

对比下面三种「目标」

是不是感到压力越来越大了?

一个有待完成的事情,一旦加上了具体的量化指标(比如瘦30斤),就会变得清晰,我们会去分析,完成这件事需要具体做哪些事情。

在此之上,如果加入了时间限制——用 30 天完成,我们便会根据时间限制,倒推出每天所需达成的饮食限制和运动计划。

问题在于,以此得到的减肥计划,并不是从你的实际行动力出发的,而是从目标出发的。

最终的结果,大概率又是失败的。

其实,慢慢来,反而会更快。

更重要的是,当你设定一个较长的周期,减肥会变得无比简单。而当一件事的难度大幅降低的时候,成功率自然也就高了。

2

放弃饮食控制

你的意志力是有限且可贵的资源,不要把它浪费在对抗食欲上。如果你真的能长期做到「管住嘴」,早就瘦下来了。

所以,至少是在减肥初期,不要对饮食做任何刻意的调整。

我当然知道那句「三分练,七分吃」。饮食对于减肥的确很重要,但你现在没有精力,也没有能力做出什么实质性的改变,不如就暂时放下一切限制。

相信我,由胖变瘦的过程,你的饮食方式会自发的转变。

最高级的境界是「我饱了,不想再吃了。」而不是「我要做个自律的人,所以要管住嘴,忍住不吃。」

3

放弃坚持

我们认为一件事难,往往是因为它超出了我们的能力范围。

减肥很难,坚持减肥很难,那么对策就是——把它的执行难度,降低到我们的能力范围以内。

具体执行起来,其实只要做到一句话:不做任何需要坚持的事情。

这个观念一时间可能难以接受,但如果你认真思考一番,就会发现,一切正在「坚持」的事情,都不是你内心想做的。

我可以举无数个例子,不过我们可以直接一点,告诉我:

如果你内心并不想执行今天的减肥计划,又如何确保自己能熬到减肥成功的那一天呢?

你今天运动了 1 小时,连吃两顿「水煮西蓝花」,明天还能做到吗?

后天呢?

下周呢?

下个月呢?

半年后呢?

如果你每天的减肥计划需要坚持,那么它注定无法持久。

既然如此,不如放弃跟自己较劲,放弃那些需要坚持的事情,只做你力所能及的。

试着把你的运动计划做做减法。

一个理想的运动计划,一定是在你最累、最忙的一天,执行起来也不会有任何负担的

想象自己是一辆行驶在高速公路上的车,速度快一点,慢一点,最终只要到达目的地就可以了。最重要的是,保持前进的状态

认识到减肥很难、意志力有限,并不是什么值得羞愧的事情,坦然接受这个事实,反而有助于你早日到达终点。

/ 你需要的是策略 /

很多人都说「我是易胖体质,尝试过各种减肥方法,就是瘦不下来。」

其实,你过往尝试过的所有减肥方法,不论是饮食还是运动为主,都叫作「坚持到减肥成功的那一天」。

显然,这条路行不通。

减肥很难,而且需要很长时间。

你真正需要的是,让减肥方法长期持续,持续到减肥成功的策略,而不是一时的决心和鸡血。

「坚持减肥」和「让减肥持续」是两件事。

想明白这句话,你离减肥成功,就近了一大步。

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