天天运动也不瘦是什么原因 过度(疯狂)运动未必能瘦

鱼肚网1周前运动59

前几天群里有位可爱的宝宝吐槽自己在健身房,连着12天高强度训练,还加控制饮食,结果竟然一斤没瘦还胖了,最后姨妈竟然还不来了,也是没处说理去!总不能去投诉健身房私教吧!

天天运动也不瘦是什么原因 过度(疯狂)运动未必能瘦 运动 第1张

妹纸这个经历还真不是个例,我在营养咨询中遇到过好多例,为啥会出现这种情况?!咱先说个题外话啊!

人们看到胖人在运动,往往会说:“天天运动还这么胖,怎么回事啊?”而看到瘦人在运动,第一反应则是:“难怪人家这么瘦,每天运动消耗多大啊!”、“比你瘦的人比你还拼,你好意思窝在家里当沙发土豆吗?”

这个世界真的是对胖人充满了恶意,不是是运动,连吃饭也是。你吃得少,人家说你“只能吃这么少还这么胖啊?”。你吃得多,那肯定被说“难怪这么胖,你吃这么多,都是活该。”

所以很多人励志减肥,拼死了也要瘦下来。我群里有过大体重减掉半个自己的女孩,虽然已经瘦到正常水平,但是那些记忆深处对胖的恐惧还有外界的评判伤害,还是久久不能释怀。

减肥无非是少吃多动,但是无论是“少吃”还是“多动”,都特别难掌握一个度,再加上减肥心切,就很容易走入极端,有人甚至是双管齐下,在拼命节食的情况下,还坚持疯狂运动。

后果可想而知,瘦是瘦了,各种毛病也都来了,整个人身心都不在线,最焦虑的是大姨妈也被赶走了,还要面临随时的报复性反弹,毕竟,打鸡血的状态不能持续太久。

不严肃地说,这类情况的人虽然痛苦,但是好歹还看到了自己瘦下来的样子,还有一类人更是悲催:饮食也在有意识地控制,运动也在痛苦地坚持,但就是没瘦下来,或者也没瘦几斤,但是却把大姨妈减没了。前段时间有一则社会新闻我特意留意了一下:

 

安徽阜阳阿玉在连续一个月不吃晚饭,天天锻炼的情况下,却一斤未瘦,无法接受的她常常借酒消愁。有一天阿玉醉倒在路边,民警对其劝解:要减肥更要健康,不能因一时成效自暴自弃。

天天运动也不瘦是什么原因 过度(疯狂)运动未必能瘦 运动 第2张

 

我们身边也有其实也有很多这样的人,他们告诉我,自己有多拼,每天风雨无阻10公里,即使是下雪天走路也要把里程走够,否则连觉都睡不踏实,从来不敢像别人一样吃正常饭菜,最后连白米饭都觉得是人间美味,香甜无比。就这样瘦了不到10斤,从140斤到130斤,大姨妈没了。

 

大学室友告诉我,整整一个夏天,每天跳郑多燕,不吃晚饭,一斤没瘦,还是120斤,生个孩子减肥咋就这么难?话说这位室友上学时最能吃,每天晚上都是牛奶泡奥利奥饼干当宵夜,还嫌妈妈买的奶粉不甜,自己特意又买了方糖放进去,就这这么吃,最重也没超过100斤啊!

 

这个世界就是这么不公平,有人从不运动,或者不刻意运动,三顿不少吃,但是根本没胖到哪里去,甚至还很瘦!难道胖人就要一辈子胖下去吗?!节食折腾坏了肠胃,跑步跑坏了膝盖,已经都这么拼了,为啥还不瘦,臣妾心里苦啊!

天天运动也不瘦是什么原因 过度(疯狂)运动未必能瘦 运动 第3张

 

关于节食危害以及如何克服进食障碍的文章已经写了太多,今天其实是想专门想说说运动的事,为什么过度(疯狂)运动未必能瘦?!能量守恒定律难道不是宇宙第一定律吗?

 

疯狂运动可以直接消耗卡路里不假,但是运动完以后,身体也会有相应的反应:

  

·        因为你过度运动,你的大脑会给你指令,去减少其他时间的活动量,最后你消耗卡路里的数量其实和平时不会有太大的差异。这一点很多人都有体会,健身很累很拼,开车去开车回,到家也是沙发土豆,不想动弹。

而那些没有去健身的人,一会捣鼓这个,一会捣鼓那个,其实消耗也不少,如果这个人也不暴饮暴食,自然也不会胖。当然不是说运动不好,而是过度运动不值得,除非那是你的职业。

 

·        过度运动可能会透支意志力,让你的其他方面一团糟,你非常容易暴食,没有意志力去控制自己的脾气,没有意志力去集中注意力工作,你没有意志力去面对领导的刁难,没有足够的意志力来抵御美食的诱惑。

宝贵的意志力资源被占用,生活的其他方面会容易失控,你会感觉很有压力,皮质醇水平会高居不下,如果你还在控制饮食,你的食欲会暴增,甚至失控。

 

·        过度的运动会启动身体的补偿机制。尤其是长时间的有氧运动,你的瘦素水平会严重下降,而皮质醇和胆固醇水平却居高不下,这些激素变化的结果就是你疯狂想吃东西,尤其是碳水,所以很多人经常在疯狂运动后又暴食碳水。

然后再次疯狂运动去试图消耗,陷入这种恶性循环简直是对身心的双重折磨,结果只会越运动越肿。所以不建议中高强度有氧超过1个小时。

天天运动也不瘦是什么原因 过度(疯狂)运动未必能瘦 运动 第4张

 

·        还有一种人,总是有意识无意识地用食物来激励自己,每次看到健身房有人一边在跑步机上疯狂流汗,一边喝着脉动;有人为了减肥不吃晚饭去跑步,因为错过了饭点,晚上饿了用饼干蛋糕点心来补偿自己,明明知道这样不好,可是那个时候你已经饥不择食,这类人往往正餐还吃得特别矜持。

 

·        大多数上班族只能晚上运动,而太晚强度太大的运动会严重导致失眠,如果你还在节食,那情形就更严重了!失眠其实是减肥失败最容易忽视的原因之一。

长期失眠,你的瘦素水平也会低下,脑肠肽水平激增,你会深夜起来吃东西;而促进细胞细胞和燃脂的生长激素分泌严重不足,所以你会看上去更加衰老、更加臃肿。

适当运动无疑是对健康有好处的,我自己就是运动的受益者,可以吃更多美食不会胖,可以保持高水平代谢,可以拥有比同龄人更好的皮肤和精神状态,更重要的,收获了健康和快乐,只是付出了一点点汗水,当然还有宝贵的时间。

但是什么事情,咱都别太过,也别太功利,不要想着今天跑十公里,明天上称就轻两斤,没这个效果,就没法继续坚持。

也不要总是问我,什么样的运动减肥效果最好?当然你你最喜欢的,你最能坚持的,你能从中感受到快乐的运动。

那些健身大咖们说的都很有道理,但是你不喜欢,你充满挫折感,你痛不欲生,根本没法进行下去,再有效也没有任何意义啊!当然,我也鼓励你们去尝试新的运动方式,没准更好玩呢?!

和吃饭一样,真正放下执念,把运动当成忙碌工作之外的一种享受,很惬意的享受,工作锻炼大脑,运动强健体格。

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