瑜伽头碰膝前屈伸展坐式怎么做

鱼肚网2周前运动79

这个体式是坐立前屈的加强版。

要注意的几个地方:

1大腿之间是钝角,越大越好。

2屈膝腿大脚趾贴着直腿内侧。

3脚后跟贴着会阴。

4伸直腿绷直脚背,脚尖往前往下压。

5额头鼻子下巴依次贴着伸直的腿,然后把头放在伸直腿的左侧,或者右侧。

6准备练习以前将落地的腿从内侧往外侧拨动一下大腿部分,拨动一下臀部,调整好位置让自己坐的更稳。

7做不了就做体前屈伸展,做到自己的极限,做到自己能有意识的将腹股沟的位置提起来往内卷,而不是手绕过手拉扯着自己往前贴大腿,这样你的体前屈才会做的比较轻松,不是靠手劲下去的。(这一块肌肉意识差的,穿越也难)

头碰膝前屈伸展坐式相关练习小人图,一些帮助热身的体式:

瑜伽头碰膝前屈伸展坐式怎么做 运动

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