饭前饭后适合做什么,才能瘦得更快?

鱼肚网1周前营养54

减肥时,避开各种发胖的食物,说好的越吃越瘦你却依然胖着?

因为你没注意这些饭前饭后的小习惯!

饭前饭后适合做什么,才能瘦得更快? 营养 第1张

1、饭前喝汤,促消化

很多人都喜欢饭后喝点汤,其实,饭前喝汤,能减少干硬食物对消化道黏膜的刺激,助消化

2、饭后喝汤,易长胖

吃完饭,你基本饱了,再喝点汤,摄入过多热量你就可能发胖。

3、饭前吃水果,保护肠道

水果热量低,膳食纤维丰富,饭前吃能带来饱腹感,防止你摄入过多热量。

4、饭后吃水果,影响营养吸收

饭后立刻吃水果,会让之前吃的食物滞留在胃中,可能会引起便秘、胀气等问题,影响你的减肥大业!

饭前饭后适合做什么,才能瘦得更快? 营养 第2张

5、饭前小睡,让你精力更充沛

午饭之前睡一小会儿,不仅能消除疲劳,让你精力充沛,而且能提高下午的工作效率。

6、饭后立即休息,加重肠胃负担

饭后立刻睡觉,加重肠胃消化负担睡觉时人体代谢减慢,食物中的热量不易被消耗。

7、饭前喝水,增强饱腹感

饭前喝点水,能促进胆汁和消化胃液的正常分泌,帮助食物消化吸收,还能给我们带来饱腹感,有益减肥

8、饭后喝水,易消化不良

饭后喝水,会稀释胃液,可能会引起消化不良等问题,要想健康减肥,饭后最好不要马上喝水。

饭前饭后适合做什么,才能瘦得更快? 营养 第3张

9、饭前适量运动,燃脂效果更强

饭前,上一顿食物差不多消化完,血糖水平较低,这时候适量运动,身体更易调动脂肪来供能。

10、饭后立刻运动,易招来胃病

我们的肠胃消化食物需要一定时间。运动时会使血液流向骨骼和肌肉,易导致肠胃供血量减少,影响消化,长此以往,还会引发胃病等问题!

11、饭前穿贴身衣服,防吃多

吃饭时,穿稍贴身的衣服,能提醒你少吃点,让你保持好身材。

12、饭后松裤腰带,易使胃下垂

不少人吃太撑,如果穿着有腰带或皮带的衣服,就会想把它们松开,让吃撑的肚子舒服点,可胃里食物太多,又有重力的影响,易造成胃下垂,危害健康。

饭前饭后适合做什么,才能瘦得更快? 营养 第4张

13、饭前心情愉悦,避免情绪化进食

很多人在感到压力、紧张时,会选择大吃来缓解在饭前应保持心情愉悦,避免情绪化进食。

14、饭后吸烟,危害健康

俗话说,饭后一支烟快活似神仙,事实是,饭后消化系统全面运行肺部更易吸收烟雾等有害物质,更严重损害肝脏、心血管健康!

饭前饭后的习惯看似简单,但忽视它们,可会影响你的减肥效果,了解饭前饭后适合做什么,才能瘦得更快!

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