冬天养生养什么 冬天怎么调整自己的身体不抑郁

鱼肚网2周前营养71

立冬咯!

北京也终于迎来了第一场初雪,大家都出去踩雪了吗?就在我敲字的时候外边的风正呼呼的吹,想把自己裹成一个团子。北京刚降温的时候,我就已经把冬装都收拾出来了~时刻做好准备!

我一直记着我的一个瑜伽教练常说“your body is a temple”。

我们的身体是个精密的“仪器”,对很多外界变化都很敏感,冬天一到,我们的食欲、状态,心情有不少变化。食欲旺盛、又有点想睡觉、还有很多人都觉得怎么一到冬天就很容易emo,怎么感觉这个冬天有点难熬呢~

天冷的时候为什么我们总是心情郁闷呢~

冬天emo很大一部分原因,是因为冬天寒冷的天气+时长很短的日照。

上周北京一周都没有出太阳,再加上寒冷天气,整个人的情绪都低落到不行。这些情绪都是身体带给我们的反馈:

冬天日照减少,晒不到太阳,1会影响体内血清素的合成,2会影响体内的维生素D摄入。

血清素对我们情绪稳定非常重要,体内一旦血清素合成减少,容易出现情绪波动事小,甚至可能抑郁易怒。性格阳光的人,也许真的是因为晒太阳比较多呢。

冬天养生养什么 冬天怎么调整自己的身体不抑郁 营养 第1张

没有太阳的照拂,我们体内维生素的转化和摄入都会相对减少,特别是维生素D。

咱们身体90%的维生素D,都是依赖皮肤大面积接触阳光照射,再由身体自己合成的。冬天一旦照不到足够的太阳,平时吃的果蔬又少,额外摄入的维生素更少,身体就很容易出现维生素缺乏。

维生素D缺乏,也是我们冬天EMO的一个重要因素,VD摄入少,身体没劲,精神状态也不如夏天精神。再严重一点还会影响钙吸收,甚至出现偏头痛的症状......

所以一到冬天就脑仁疼,开始emo,真的太常见了,跟水逆啥的也没啥关系。

冬天养生养什么 冬天怎么调整自己的身体不抑郁 营养 第2张

冬天还会给身体带来这些变化,

看看这些你对上了几个?

1. 非常想吃特定的一些食物

不知道你们冬天想吃什么,我秋冬就非常渴望吃面条。

我们已经讲过了,秋冬的天气和日照容易导致心情不好。这种情况下,就很容易通过吃解决问题!把“悲秋”的情绪转化成旺盛的食欲是最常见的,涮肉和碳水类食物则是最常见的comfort food治愈食物,在食物中找点安慰,在碳水中找到温暖。

另外我们的味觉也是有记忆的,可能这也是为什么,我们总是会在固定的季节,想要吃特定的食物。

2. 多少都会长点肉

看见这句话先不要哭,关于冬天“长膘”的文章我写过太多了,天冷体重多少都会有点上涨,这真的非常正常!基因、代谢、身体荷尔蒙的变化...都是影响冬季体重变化的重要原因。

这也并不完全是坏事。

冬季的时候,我们身体更容易储存棕色脂肪。棕色脂肪最大的特点,就是会被寒冷的天气激活。天冷的时候为了维持体温,我们的身体一般会用两种方式来产热——第一发抖,也就是骨骼肌再收缩产热;第二就是通过身体里棕色脂肪燃烧脂肪产热。

有研究发现,只要身体处于的环境低于19摄氏度,棕色脂肪就会被激活。可惜成年人身上只有很少量的棕色脂肪存在。

冬天养生养什么 冬天怎么调整自己的身体不抑郁 营养 第3张

3. 打冷颤

打冷颤是身体的自我保护机制之一。

当外部温度下降大概 20 几度时,身体开始强烈感知温度的变化。大脑的下丘脑激活了身体的调温机制,身体会选择发抖、打冷颤从而让身体产生热量,这就是为什么打完冷颤后身体会相对舒适。

鸡皮疙瘩也是一样,天冷的时候毛孔周围的肌肉收缩,汗毛直立聚拢创造出一层蓬松的“屏蔽层”来保温。

4. 更容易跑厕所

天冷的时候,身体会减少向胳膊腿&皮肤表面的供血量。更多血液会涌向身体核心,导致动脉血压升高。

为了调节动脉的压力变化,身体就会加速排掉多余的水分,也就是跑厕所。

5. 皮肤更容易变干燥

一是因为空气干燥,二也是因为我们喝水减少。

天一冷,喝水的意识真的就没有那么强了。寒冷会让我们忽视“口渴”的感觉,再加上体液蒸发的速度也不如夏天,大脑就会以为“我们并没有缺水或者口渴”的感觉。

冬天养生养什么 冬天怎么调整自己的身体不抑郁 营养 第4张

这些小调整,可以让冬天更好过!

1. 让自己吃饱饱的

当然,吃饱不代表随便吃!吃饱代表有效的摄入营养,保证营养均衡,尤其是优质蛋白和膳食纤维。

我最近吃饭也会先从汤和蛋白质类食物开始吃,对我来说可以很好的管理食欲。

2. 多喝热水/热咖啡/热茶

这可不是随便打发你的一句话。天冷的时候喝一些温热的茶、汤类的食物会在很大程度上为我们的身体保暖,并且还会帮助我们控制食欲,不会一冷就疯狂想吃高热量的食物。

但是!也不要为了保暖,喝过烫的饮品,会对肠道造成损伤。

冬天养生养什么 冬天怎么调整自己的身体不抑郁 营养 第5张

3. 注意身体保暖

相信刚降温的时候你们就已经收到了妈妈们“赶紧穿秋裤”的提醒了~我就不多说了。

身体暖和,不只是舒服而已,食欲也会更可控。身体感到寒冷的时候,也容易出现通过吃东西来取暖的倾向。

4. 吃的食物发生变化,需要补充的维生素也会不一样

换季会让身体的适应能力减弱。

特别是冬天阳光照射不足,身体摄入的维生素比较少,比如开头说的心情不好有可能和维生素D缺乏有关系;而且北方的冬天,果蔬的种类供给相对减少,想要保持通过食用果蔬来摄取足够的维生素有点难,所以需要我们额外补充维生素。

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