暴饮暴食的危害是什么?怎么才能控制暴饮暴食呢?

鱼肚网2周前营养70

天冷了,打工人下班后最舒服的娱乐活动莫过于窝在沙发里一边追剧一边啃零食,剧越好看越是吃得停不下来...不知不觉桌子上的小零食们就被全部收入腹中。

看看屏幕上拥有坚实马甲线的男女主,再摸摸自己松软的小游泳圈,不禁自责起来:

救命!

我又暴饮暴食了!

人人都有贪吃的时候,但你或许不知道,“暴饮暴食”还有可能是种疾病!



暴饮暴食的危害是什么?怎么才能控制暴饮暴食呢? 营养 第1张

暴饮暴食的危害是什么?怎么才能控制暴饮暴食呢? 营养 第2张

看了上图,你可能产生了几个小疑惑:

Q1:“吃的多”如何定义?怎样才叫“吃的多”?

在临床诊断标准意义上的“大量进食”是指比平均水平吃的多或者比自己平时的进食量大很多。

举个栗子:

一个人一次吃完一整份肯德基全家桶。

一个人一次吃完2-3人份的外卖。

总而言之,就是吃得远远超出一般人所能承受的量,即可称作“暴食”。

Q2:每周都想吃某种食物,还吃得特别多,算不算暴饮暴食?


比如:“那如果每周都很想吃火锅,每次都把自己吃到撑算不算暴饮暴食呢?”这符合连续三个月内每周至少一次暴饮暴食的检验标准啊!

不不不,这并不足以确诊暴食症。

每周都想吃,只能说明你是真的中了火锅的毒,只不过是你的食物偏好罢了,每一种食物在健康饮食中都有它存在的意义,你只需要注意营养均衡健康就行了。

别吓自己,咱们可能只是个平平无奇的普通吃货。


Q3:暴食症和普通吃货究竟有什么本质的区别?

想知道自己究竟是贪吃还是有暴食暴饮症,问问自己以下几个问题:

暴饮暴食的危害是什么?怎么才能控制暴饮暴食呢? 营养 第3张

读到这里,你可能意识到自己有时像个没有感情的干饭机器一般,无法自拔地陷入食物之中,不停地机械吞咽却无法让自己停下来。这种莫名失控的状态,不是受了什么怪力乱神的钳制,而是患了暴饮暴食症

暴饮暴食的危害是什么?怎么才能控制暴饮暴食呢? 营养 第4张

▲图源来自小红书博主分享,暴食症不是因为饿了才想吃,而是因为不开心;呕吐不是主观催吐,而是单纯因为吃太多。

那么暴饮暴食症作为一种健康问题,会对我们的身体产生哪些危害呢?

暴饮暴食的危害是什么?怎么才能控制暴饮暴食呢? 营养 第5张

暴饮暴食症若得不到及时的治疗,会增加肥胖糖尿病高血压高血脂等风险。

暴饮暴食发作时常常因为不能理性选择食物而进食一些营养价值较低,热量较高的食物。

长期这样不健康的饮食选择会导致肠道不适机体炎症抵抗力下降氧化应激反应代谢综合症

反复发作的暴食行为还会增加压力紧张情绪导致焦虑抑郁

暴饮暴食的危害是什么?怎么才能控制暴饮暴食呢? 营养 第6张

▲图源来自小红书博主的分享,暴食症真的不是贪吃,他们更需要被理解和治疗。

如果你现在正在暴饮暴食或者曾经有过那么几次暴食暴饮的经历,别苛责自己!

你不是一个人孤孤单单在吃撑,很多人都和你一样。

一辈子这么长,总有些抑郁的时光要靠食物去发泄。

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暴食症只是一种临床意义上的饮食失调,注册营养师和心理咨询师同时干预治疗就会得到很好的缓解。

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1. 不要盲目节食

节食依赖的是我们的意志力,但是意志力总有被消耗殆尽的一天,那时就会促发报复性暴饮暴食的行为。

我们需要做的是一日三餐,按时吃饭,同时再配合一些点心加餐,不要让自己空腹太久

科学有效的营养指导并不是苛刻的饮食限制方案,恰恰相反,是教授给大家一个健康的饮食观,让我们在不断的营养知识获得过程中,能够更随心所欲的吃,实现干饭人的“吃饭自由”!

2.规划膳食方案

这方面当然是交给注册营养师更靠谱,他们可以为你定制饮食计划,提供食物选择的框架。给你一套每日饮食方案,包括吃什么、怎么吃、什么时候吃。

确保营养均衡,食量合理,并且避免刺激食欲的因素。除了在饮食上合理规划,营养师还会在心理上帮你建立正念饮食的小技巧,让你和真正食物建立一个由身到心的健康关系。来这里找专业营养师吧!

暴饮暴食的危害是什么?怎么才能控制暴饮暴食呢? 营养 第9张

3. 别给自己太大压力

当我们压力太大的时候,身体会分泌一种叫“皮质醇”的激素,皮质醇上升会导致身体更容易囤积脂肪,也会让我们更想吃垃圾食品和甜食。

暴饮暴食的危害是什么?怎么才能控制暴饮暴食呢? 营养 第10张

所以我们要学会放过自己,只要我们自己佛了,谁也卷不动我们。实在佛不了,我们就要学会找到一个对自己适用的方式来排解压力。

比如涂色本,有氧运动,撸铁,拳击,唱歌等。

4. 记录自己的饮食

日记是很好的自我分析过程。通过饮食日记去观察自己的饮食习惯,记录下自己什么时候吃,吃什么,和谁吃,在哪吃,吃的心情,吃前吃后有多饱都记录下来。深层分析自己的饮食习惯,并且对症下药。来这里记录你的饮食吧!只要输入你吃了啥,就能一键分析你的膳食结构是否合理哦!

5. 正念饮食训练

正念饮食就是在吃东西的时候,把自己的注意力全部集中在吃这件事上。

在这里给大家分享几个正念饮食的小技巧:

tip 1:进食前深呼吸两次,让思绪回到当下,感受平静,准备开始用餐。这样的短暂几秒也给进食增加了少许仪式感。

暴饮暴食的危害是什么?怎么才能控制暴饮暴食呢? 营养 第11张

tip 2:放慢吃饭速度,每口嚼15下,尝试着去感受食物。你可以从这几个方面来试着感受:

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tip 3:用不常用的那只手拿餐具吃饭,这能帮助我们转移情绪性进食的注意力。

tip 4:感受并接纳自己的情绪。很多时候我们会因为压力,悲伤,无聊等负面情绪去吃东西,但无论你感觉如何,都不要抵触。这个目的是使你更加了解自己对食物的情感反应,并更好地理解感受什么情绪让你想吃东西。

tip 5:观察自己的身体反应。问自己是否饱了,如果你真的觉得还是很饿,那就继续吃。问这个问题的目的不是让你少吃东西,而是帮助你去感知自己的身体,在不饿的时候停止进食。如果你不确定自己到底是不是饿,可以尝试喝一杯水,有时候我们只是渴了。

tip 6:进食期间不看屏幕。

把手机倒扣在桌上,吃饭不看ipad,不看电视,不追剧。

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tip 7准备一个小盘子,把菜放到盘子里会吃更有助于控制食量。

不健康的生活作息、饮食习惯、负面情绪和压力都有可能促发暴食暴饮。我们需要找到导致自己暴食暴饮的因素,然后从根源下手。点这里找专业的营养师来帮你吧!

暴饮暴食的危害是什么?怎么才能控制暴饮暴食呢? 营养 第14张

记得要去感激食物,享受食物,享受健康,享受生活---咖啡

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