(免疫力低怎么提高)免疫力差要补充什么营养?

鱼肚网2周前营养55

抵抗力差会成为疾病出现的危险因素,因此要通过多方面调节让免疫能力正常发挥,而那些抵抗力差的人每天有足够的睡眠时间、加强身体锻炼、补充足够的营养都有必要。很多类型的营养物质获取量充足,抵抗力才能正常发挥。因此,要提前了解,知道吃哪些东西有好处,及时补充。

(免疫力低怎么提高)免疫力差要补充什么营养? 营养 第1张

1、蛋白质

免疫能力差营养物质不能缺乏,例如蛋白质。蛋白质可从多种类型的食物中获取,本身是人类生命活动的物质基础,缺乏蛋白质会营养不良,抵抗力下降,某些器官还会功能降低。

因此日常生活中要饮食均衡营养,可以适当吃肉类食物、豆类食物、乳制品、蛋类食物等来获取丰富的蛋白质,当然,蛋白质可以分为植物蛋白,动物蛋白等,都应该适当补充,这样才能营养全面提供后让抵抗力差这种情况改善。

(免疫力低怎么提高)免疫力差要补充什么营养? 营养 第2张

2、维生素

免疫能力降低的人出现疾病的风险大,特别是到了秋冬季节,流感阶段,出现感冒的可能性增加,而要积极提高抵抗力应该多补充维生素。维生素有多种类型,其中维生素C不能缺乏。

维生素C可以发挥抗氧化作用,也能增强自身抵抗力,从多种类型食物都可以获取丰富的维生素C,包括蔬菜和水果,代表有猕猴桃、冬枣、葡萄等。每天摄入三种以上的水果以及蔬菜,才能确保维生素提供量充足。

3、膳食纤维

要保持身体健康,需要的膳食纤维不能缺乏,是提高抵抗力需要获取的营养物质。很多人免疫能力降低,但是在饮食这方面没有掌握技巧,长时间摄入高蛋白,低纤维素的食物,可能会影响肠道功能,引发疾病。

若能食物搭配正确,适当补充膳食纤维,可以增加饱腹感,促进肠道蠕动加速有害物质排泄,否则身体积累的有害物质越来越多,同样也会降低抵抗力。而膳食纤维来源丰富,可以从粗粮、水果、蔬菜中获取。因此,需要饮食均衡营养,搭配恰当。

(免疫力低怎么提高)免疫力差要补充什么营养? 营养 第3张

4、矿物质

矿物质满足身体需求,同样对抵抗力提高有帮助。矿物质的类型较多,铁元素、镁元素、钾元素、钙元素等都是人体需要的。若能三餐饮食规律,同时食物搭配恰当,会发现身体需要的各类矿物质都提供量充足。而部分人之所以抵抗力差,原因是经常挑食或者偏食,甚至单纯吃素来控制体重,这种行为就容易缺乏矿物质。

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