孩子吃什么零食好(哪些零食不适合宝宝吃)

鱼肚网1个月前营养77
说起零食,真的是孩子与家长之间无法逾越的鸿沟~


每到超市,孩子就像不受控制的箭,对着零食货架疯狂扫荡,恨不得把整个超市的零食都包下。


留下老母亲心里一万头“草泥马”在奔腾。一些深加工的零食确实容易引起偏食和肥胖现象,但零食其实并不是都“一无是处”,有些零食吃了真的可以让宝宝强身健体!


1这些零食,娃想吃就吃吧


实际上,零食不仅可以吃,还可以根据“正餐为主,零食为辅”的原则,让零食和正餐相互补充,更好地达到饮食多样、膳食均衡的效果。而想要达到这样的效果,选对零食至关重要

 

1、水果和蔬菜


水果甜甜的味道对于小孩子来说还是非常的能够接受的,新鲜的水果中富含水分、膳食纤维以及多种维生素和矿物质,是日常平衡膳食当中重要的组成部分。


孩子吃什么零食好(哪些零食不适合宝宝吃) 营养 第1张


所以新鲜的水果很适合作为日常的零食。但是对于蔬菜来说,大多数的孩子都难以接受,但是像黄瓜、西红柿、小胡萝卜之类的蔬菜,对于孩子来说相对还比较容易接受,家长可以多给孩子食用。

 

2、粗粮类


比如全麦面包、杂粮饼干、米饼之类的,这些都是以全谷为原料的零食,麦子和谷子中都富含有膳食纤维、维生素和矿物质,也可以放心给孩子吃,算得上是健康食品。

 

3、奶制品


乳类食品当中的营养成分齐全且比例适宜,是一种消化吸收率很高的食物,是膳食当中蛋白质、钙、磷、维生素D、维生素A、以及维生素B2等营养素的重要来源。


比如可以给孩子喝点自己做的豆浆,或者牛奶、酸奶,这些食物能很好的补充钙和蛋白质,比一般的饮料要健康许多。

 

4、坚果或豆类 


坚果当中富含多种维生素和矿物质,其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用。


因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的零食。但是注意太小的宝宝不要给吃整粒的坚果,孩子咀嚼能力较弱很容易引起窒息。


此外在选择坚果时还要注意,最好不要选择穿上糖或盐的“外衣”的坚果,例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

 

2这些零食,不要吃!


1、含反式脂肪的零食 


过量摄入反式脂肪酸可增加心脑血管患病的风险。如何判断零食中是否含有反式脂肪酸呢?我们可以看配料表,有氢化植物油、部分氢化植物油、植物起酥油、人造奶油、黄奶油、酥皮油等的,实际上都是反式脂肪的另一种说法;


常见的含脂肪酸的食物有饼干、薯条、爆米花等,还有很多人爱吃的奶油蛋糕、奶油冰激凌、代可可脂巧克力、乳饮料、蛋黄派等等这些零食。


 孩子吃什么零食好(哪些零食不适合宝宝吃) 营养 第2张


2、含果葡糖浆的零食


过量摄入果葡糖浆,会引起肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病。根据美国国家图书馆中收录的一项持续70年的研究显示:


那些每天至少喝1杯含果葡糖浆饮料的人,患非酒精性脂肪肝的风险,比那些不喝饮料的人高出55%。所以在给宝宝买饮料、酸奶或是甜品时,可以看一下配料表,是否含有“果葡糖浆”。

 

3、调味乳、风味发酵乳等饮料


我们都知道牛奶的营养丰富,但市面上很多花花绿绿的“奶”,例如早餐奶、儿童牛奶、高钙奶、果奶其实并不是奶,只是“含乳饮料”“调制乳”,说白了就是饮料里加了点牛奶,这样的奶营养物质少,添加剂多。所以,在买牛奶时要认准“纯牛奶”,而“调味乳”建议慎选。

 

此外像“风味发酵乳”、“酸酸乳”、“乳酸菌饮料”等也不是真正的酸奶。风味发酵乳的蛋白质含量一般比原味酸奶低,糖和脂肪的含量比酸奶要高一些。


一般而言,就营养价值来说:酸乳/发酵乳>风味酸奶>乳酸菌饮料。 如果商品名称是“发酵乳”“酸奶”“酸牛乳”“酸酪乳”等名称,一般指的是酸奶。若名称拿不准,可再看一下“产品类别”,产品类别是“发酵乳”就是酸奶,其他种类则慎选。

 

所以说,零食并不是“一无是处”,只是你没吃对。挑选对的零食给孩子吃,宝吃的开心你放心。

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