孕期如何进行体育锻炼(孕妇可以做的运动)

鱼肚网1个月前母婴90
怀孕期间,

适当的运动,对孕妈妈有诸多好处,

应该选择哪些运动方式?

又有哪些运动不适合孕妇?

哪些事项需要注意?


孕期如何进行体育锻炼(孕妇可以做的运动) 母婴 第1张

01

孕期运动的好处

减轻孕期各种不适,让身体尽快适应妊娠;增加耐力,有助于自然分娩;减少孕期抑郁和产后忧郁;促进血液循环,增加供氧;促进血液中内啡肽物质释放增加,让孕妇感觉轻松、愉快。

孕期如何进行体育锻炼(孕妇可以做的运动) 母婴 第2张


02

孕期适合的运动方式

游泳、散步、体操、健身球操、孕期瑜伽等。

孕期如何进行体育锻炼(孕妇可以做的运动) 母婴 第3张


03

孕期不适合的运动方式

剧烈运动或者有跌倒/受伤风险的运动,如仰卧起坐、跳高、跳远、溜冰、登山、打保龄球、潜水、滑雪、骑马等。

孕期如何进行体育锻炼(孕妇可以做的运动) 母婴 第4张


04

孕期运动建议

• 孕期运动建议从16周开始。

• 运动前,请咨询您的产检医生(有自然流产史、早产史,前置胎盘、严重心脏病等不适宜运动)。

孕期如何进行体育锻炼(孕妇可以做的运动) 母婴 第5张


05

注意事项

1. 补充足够的水份

2. 脉搏保持在140次/分钟以下

3. 时间30分钟左右

4. 自己感觉舒适

孕期如何进行体育锻炼(孕妇可以做的运动) 母婴 第6张


06

出现以下情况应立即咨询医生

1.头晕气促

2.宫缩频率增加

3.疼痛、发热

4.阴道突然出血或有水流出

孕期如何进行体育锻炼(孕妇可以做的运动) 母婴 第7张

资深产科护士指导准妈妈们进行孕期健身球操

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