骨关节疼痛是什么原因引起的(预防骨关节炎的方法)

鱼肚网1个月前疾病97

‍‍‍关节炎的类型有多种,引发的原因也有上百种。


其中,最常见的关节炎类型是骨关节炎。


根据世卫组织最新数据显示,全球骨关节炎患者有3.43亿人。据统计,我国50岁以上人群中,半数患骨关节炎,65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎,而且人数还在增加。


今天是世界关节炎日,教大家认识骨关节炎及其症状,做到早预防、早诊断、早治疗,防止致残。


骨关节疼痛是什么原因引起的(预防骨关节炎的方法) 疾病 第1张

‍‍

骨关节炎的出现‍‍,

是关节怎么了‍‍

‍‍

关节正常活动是不会感到疼痛的,因为骨头表面覆盖着一层软骨,当我们走路、跑跳或做其他运动时,它具有承受负荷、润滑、缓冲的作用,以减少震动和冲击来保护关节。


然而,当关节软骨出现磨损,神经末梢便会裸露出来,一旦受到炎症刺激或活动撞击,便会导致关节疼痛(上下楼疼、蹲起疼、行走疼)、僵硬、肿胀、活动范围受限等情况,骨关节炎由此引发。


好发骨关节炎的部位,往往是负重比较多的关节,最常见的是膝关节、髋关节、踝关节。其他关节,如颈椎、胸椎、腰椎也会发生骨关节炎。


骨关节疼痛是什么原因引起的(预防骨关节炎的方法) 疾病 第2张


关节使用的年限越多,其软骨发生退化是不可避免的。因此45岁以后,骨关节炎的发生率越来越高,年龄越大,也就更容易患病。


小艾提示:骨关节炎的发生,除了与年龄有关,还和遗传、关节损伤、过度使用关节、肥胖、寒冷刺激等有关。


那么,在预防骨关节炎这件事上,我们应该要做些什么?


做到这几点,预防骨关节炎


1. 坚持适量运动

关节软骨的正常营养代谢,有赖于适当的运动。


在我们运动时,软骨被反复挤压,就在这一过程中,关节滑液得以产生。同时,软骨能将代谢废物排出,同时又吸收了滑液中的养分和氧气。若是每天久坐不运动,就会导致关节滑液量减少,不利于关节健康。


骨关节疼痛是什么原因引起的(预防骨关节炎的方法) 疾病 第3张


从预防骨关节炎角度来说,游泳、骑自行车是比较好的运动,可以避免膝关节负重过度,也能减轻关节软骨的磨损,骨关节炎患者也可以游泳、骑自行车。


因此,适当、规律的运动是不会伤关节的,反而是为关节起到保护作用。


2. 避免关节损伤

过度、不当的运动会加大关节损伤的可能性,从而进一步加大软骨损伤的风险,导致关节的灵活性降低。


中老年人应该尽量避免做关节负重比较大的、动作幅度大的运动,如爬山、爬楼梯、跳绳。同时,还要避免长时间跑、跳、蹲的动作。


骨关节疼痛是什么原因引起的(预防骨关节炎的方法) 疾病 第4张


3. 减肥

减肥是对于肥胖者来说的,你可以根据BMI公式,来计算自己的身体质量指数:


体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)


计算结果<18.5为偏瘦,18.5-23.9为正常,24.0-27.9为超重,≥28.0为偏胖。<>


超重及偏胖的人需要减肥。有明确证据表明,患者体重与骨关节炎的严重程度呈正相关,因此,减肥是有效预防骨关节炎的方式。


4. 注重保暖

受寒是引发骨关节炎的诱因之一。中医认为,骨关节炎属于痹症范畴,人体感受风、寒、湿邪气,三气合而为痹,侵入骨骼、经络,而致瘀阻。


如果冬天穿得少,导致关节受凉,感受到的风寒就比较重,不利于关节健康。因此,冬天一定要做好保暖,尤其是老年人,出门要穿戴好帽子、围巾、手套。


此外,夏季在空调房内,也要注意关节保暖,避免冷气直吹。


骨关节疼痛是什么原因引起的(预防骨关节炎的方法) 疾病 第5张


5. 少穿高跟鞋

穿高跟鞋走路,关节负重相当于自身体重的8-9倍,长期如此,对关节损伤比较大。


骨关节疼痛是什么原因引起的(预防骨关节炎的方法) 疾病 第6张


总结来说,预防骨关节炎,就尽量不要‍‍‍让关节有受寒、受伤、太累的经历‍‍。年轻时就该有意识地去保护关节,到了中老年就能一定程度上减少骨关节炎的发生。中老年人现在开始保护关节,也为时不晚,这样才能及时止“损”。

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