导致骨质疏松的原因(防止骨量流失的方法)

鱼肚网1个月前疾病89

‍我国骨质疏松症流行病学调查结果显示,我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。其中,中老年女性骨质疏松问题最为严重,65岁以上女性骨质疏松患病率高达51.6%,与过去相比日益严重。


如果老人不小心摔倒,常常会引起髋关节骨折,此部位骨折,1年内的死亡率高达40%。也就是说,将近一半的人会在髋关节骨折后去世。骨科医生称之为“人生最后一次骨折”。


不是从此以后不会骨折,而是从此以后没有人生......

导致骨质疏松的原因(防止骨量流失的方法) 疾病 第1张

那么,坚硬的骨头是如何变得如此脆弱的?


你的骨质是这样亏空的 /


为了骨骼保持强壮,我们的骨头其实处于不断重塑的过程中,生成新的,分解旧的,这重塑的过程也就是骨代谢。


在此过程中,成骨细胞不断吸取血液中的钙,合成骨质,以形成新的骨骼。而破骨细胞正不断溶解旧的或受损的骨骼,以保障骨骼中的新陈代谢。所以,骨代谢是一个不断循环且平衡的状态。


当破骨细胞溶解旧损骨骼的速度,快于成骨细胞重建骨骼的速度,骨质就慢慢亏空了。最终导致骨量减少或丢失,骨内孔隙变大、变多,骨脆性增加,从而形成骨质疏松,大大提高骨折风险。


导致骨质疏松的原因(防止骨量流失的方法) 疾病 第2张

我们把骨代谢过程比喻为修房子的过程,成骨细胞不断用新材料来修葺房子,而破骨细胞就像自然灾害摧毁房子。自然灾害多了,修葺就不能照常进行,那么房子就很容易坍塌。


那么,导致骨代谢失衡的原因是什么?


导致骨质疏松的原因 /

1. 女性缺乏雌激素

青春发育期是人体骨量增加最快的时期,约30岁左右达到峰值骨量,之后便开始衰减。对于女性来说,雌激素的分泌对于骨骼的正常生长有重要作用。


卵巢分泌的雌激素能促进骨骼的合成,加速肠道对钙的吸收,减少钙从肾脏中排泄,能让钙直接作用于骨。一旦女性绝经后,卵巢功能衰退,雌激素水平断崖式下降,导致骨量加速流失。一般绝经5-8年内,骨质丢失得非常快,每年流失2%-3%。


导致骨质疏松的原因(防止骨量流失的方法) 疾病 第3张

2. 吸烟、酗酒

吸烟和酗酒都会抑制成骨细胞重建骨骼,激活破骨细胞溶解旧损骨骼的速度。同时,还会让体内的性激素减少,影响钙吸收,致使骨量丢失和减少。


此外,长期过量喝咖啡和碳酸饮料也会影响钙吸收,让骨量流失。


3. 缺乏运动

人在运动中肌肉活动会不停地刺激骨组织,让骨骼更强壮。尤其是负重运动更能增加骨峰值,延缓骨量丢失。长期不运动、久坐,会让骨量流失加快。


导致骨质疏松的原因(防止骨量流失的方法) 疾病 第4张


此外,还有遗传、内分泌(与性激素、甲状旁腺激素等激素水平有关)、药物(类固醇激素等)很大程度上会导致骨质疏松,营养障碍、缺少阳光照射、过瘦等因素也可能引起骨质疏松。


由于早期的骨质疏松无明显感觉,当有症状时,如腰痛、身高变矮、驼背、容易骨折等,说明情况已经很严重了。因此,及早预防是很重要的。


防止骨量流失的方法/


1. 40岁做骨密度检测

40岁时就应该先做一次骨密度检测,了解自己的骨量处于什么状态,50岁以后每年检测一次。


了解自身骨量状态、发现骨质疏松症后进行有效治疗,可预防50%以上的脆性骨折。同时,还要多了解、学习骨质疏松相关的知识。


导致骨质疏松的原因(防止骨量流失的方法) 疾病 第5张


2. 均衡饮食,补充钙质

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,对预防骨质疏松很有帮助。


你可以直接点击这里,阅读文章《关于补钙这件事,女性群体尤其要关心》,了解具体的补钙方法。


《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐:

· 18-49岁的成人应每日摄入800毫克的钙;

· 50岁以上应每日摄入1000毫克的钙。


3. 增加维生素D

维生素D经肾脏代谢后,能帮助提升人体的血钙和血磷,有利骨质的形成和促进钙在肠道中的吸收。如果缺乏维生素D,那么就会影响钙的吸收。


维生素D怎么来?其实,人体自己就能合成,多晒太阳就可以。一种胆固醇经紫外线照射后,就能生成维生素D。一般成年人,在阳光下晒2小时左右,同时皮肤暴露得多,就能合成身体所需的维生素D了。(可以不用连续晒,一天中挑选几个时间段晒即可)


导致骨质疏松的原因(防止骨量流失的方法) 疾病 第6张


另外,深海鱼类、动物肝脏、奶酪、黄油等食物中也含有不少维生素D,它们也是经阳光照射而来的。相对来说,直接晒太阳获得第一手的维生素D,会比吃食物获取维生素D更健康些。毕竟这些食物脂肪会比较多,要适量吃。


4. 防止摔倒

居家跌倒是老年人骨折的重要场景,老年人居家时要避免穿露脚趾的鞋,以避免鞋前部插入地毯、防滑垫后导致跌倒。同时,不要把地面处理得过于光滑,以免滑倒。


另外,建议老年人要穿舒适、合脚的鞋子。


5. 常锻炼

中老年人要常进行行走、慢跑、太极拳等锻炼,以调动全身肌肉活动,从而增加骨骼硬度。同时也有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。


总之,要采取合理的方法,尽早开始预防骨质疏松,以免早期症状不明显,而未能及时发现病情,延误治疗。


导致骨质疏松的原因(防止骨量流失的方法) 疾病 第7张


今天是世界骨质疏松日,希望大家都能通过本文,意识到及早预防骨质疏松的重要性,从而炼出一身硬朗骨

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