(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作

鱼肚网2周前保健56

练瑜伽,对于解剖有所了解的伽人应该都知道,想要瘦下腹,瘦两侧侧腰,加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要!

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第1张

今天分享13个全方位瘦腹瘦腰的瑜伽动作,全方位打造腹部紧致线条,想要马甲线、平坦小腹,这样练就对了!

动作1、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第2张
  • 山式站位,双脚分开与肩同宽

  • 双手屈肘呈仙人掌手,掌心朝前

  • 双脚微微向外打开,呼气,收紧核心

  • 髋部带动身体左右扭转,重复10-15次

动作2、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第3张
  • 山式站位,右手叉腰、左手放后脑勺

  • 吸气,左腿屈膝上抬触碰左手肘

  • 呼气,收紧核心,左腿后撤一步

  • 屈髋、屈膝下蹲,吸气,还原

  • 重复练习10-15次后换另一侧

动作3、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第4张
  • 下犬式进入,双腿倒向左侧

  • 左脚放右脚前方,外侧踩地

  • 吸气,髋部向下,不要落地

  • 呼气,收紧核心,髋部向上推高

  • 重复练习10-15次后换另一侧

动作4、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第5张
  • 还原下犬式,吸气,右腿向后抬高

  • 呼气,收核心,右腿屈膝向前碰胸口

  • 重复练习10-15次后换另一侧

动作5、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第6张
  • 进斜板式入,手腕对齐肩膀

  • 呼气,双腿依次屈膝向前一步

  • 小腿平行于地面,双膝离地

  • 吸气,双腿后撤回到斜板式

  • 保持核心收紧,重复练习10-15次

动作6、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第7张
  • 俯卧位,手肘对齐肩膀,小臂撑地

  • 呼气,收紧核心,双手推地

  • 胸腔向上推高,拉伸腹部前侧

  • 肩膀远离耳朵,停留10-15个呼吸

动作7、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第8张
  • 坐立位,进入坐角式,脚尖回勾

  • 吸气,双手放在后脑勺,手肘向后

  • 呼气,收紧核心,身体先侧屈向左侧

  • 左手肘碰左膝,之后再扭转向左侧

  • 重复练习10-15次后,换另外一侧

动作8、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第9张
  • 从上个体式退出,进入幻椅式

  • 之后臀部向后坐地,进入大船式

  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部

  • 吸气,双腿伸直向前,重复练习10-15次

动作9、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第10张
  • 从大船式退出,手肘、小臂向后撑地

  • 吸气,双腿屈膝,靠近腹部

  • 呼气,收紧核心,左腿向上伸直

  • 右腿向前伸直不要落地,吸气,还原

  • 左右交替为一次,重复练习10-15次

动作10、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第11张
  • 仰卧位,双手、双腿呈鸟王式

  • 左手屈肘在上,右膝交叠于左膝上

  • 呼气,收紧核心,卷腹起肩胛离地

  • 手肘、膝盖相触碰,吸气,还原

  • 重复10-15次后换另一侧

动作11、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第12张
  • 仰卧位,双腿屈膝向上抬起

  • 呼气,收紧核心,卷尾骨

  • 腰背贴地,双脚交替向下点地

  • 左右交替,重复练习10-15次

动作12、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第13张
  • 仰卧位,双腿伸直向上抬起

  • 呼气,收紧核心,肩胛离地

  • 右腿屈髋向上,连续靠近腹部两次

  • 左腿伸直向下不要落地

  • 左右交替练习,重复10-15次

动作13、

(瑜伽减肥肚腩)瑜伽瘦腰腹最有效的动作 保健 第14张
  • 仰卧位,双腿屈髋向上伸直

  • 吸气,双手放在后脑勺

  • 呼气,收紧核心,卷腹向上

  • 右手肘碰左膝,左手肘碰右膝

  • 左右交替练习,重复10-15次

瑜伽可以雕刻你的身体线条

抚平你焦躁的内心

让你再自我独处时可以更懂自己

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