(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享

鱼肚网2周前保健70

本期分享嘉宾:西蓝花(大四学生一枚)

现在体重:155斤

减前体重:200斤

减重斤数:45斤

瘦身周期:3个月

(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享 保健 第1张

以下为嘉宾分享内容:

执笔写下这段文字,算是对自己三个月以来的减肥总结,也鞭策自己继续前进。


一、减肥动机

1、工作需要:

我是一名即将毕业的大学生,不想在各种面试场合遮掩不住自己衬衫下的赘肉。


2、健康需要:

身体在体检时被查出高血压、高血脂。

我才20多岁不想拥有一副50-60岁的身躯,然后被各种疾病缠身。

(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享 保健 第2张

二、减肥历程

大学食物太丰盛,啤酒烧烤小龙虾,外卖直接送楼下,出门就是两条街,炸鸡烤鸭天天夸。

大一入学时体重是152斤(身高180),而到大四上学期已经飙升到201斤。


我也陆陆续续尝试过减肥,但都以繁琐失败告终;也试过众多APP,办过健身房年卡,不吃晚饭节食减肥,然后反弹……


直到我遇到热量减肥法,在2月1日就开始了新一轮的减肥。


首先买了体重秤,开始在热量减肥法上记录体重,每天早晨空腹上秤,然后手动输入数值。


2月份天气仍旧是很寒冷,但我每天都6:30起来健走,加上年后晚饭不吃,进行节食,体重飞速的下降(我以前的饭量是3碗饭,我超爱蛋炒饭、酱香饼、馒头等碳水)。


(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享 保健 第3张

3月份开学后遍地都是好吃的,我逐渐感觉自己将要暴饮暴食、坚持不住后就停止了节食,开始合理饮食。


在热量减肥法的指导下科学饮食,均衡饮食,保证每天蛋白质的量。因为我是学生,条件有限,所以就在网上买了大量健康的食物,比如鸡胸肉、全麦面包等。


虽然这期间也有保持减肥状态,但没有反馈,就没有动力,所以又买了个体重秤放宿舍,继续记录体重,这也正是中间有两个断层的原因。


4月份减肥速度稳定保持在一个月12斤左右,精力充沛、状态良好,因为不想成为“瘦胖子”体质,逐渐过渡到健身的行列。饮食和健身在后文会详细讲述。


(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享 保健 第4张

三、热量减肥法推荐


遇见热量减肥法的过程可谓是排沙见金,众多的软件多少有着数据残缺、功能冗杂、操作繁琐的缺点,因为记录过程麻烦导致减肥事业抛诸脑后的事情比比发生。而在应用的设置上,强烈推荐热量减肥法这款APP。


我没有参加19.9元的减肥小分队,因为条件限制。但我想要是跟着营养师来进行科学减肥,效果定是如虎添翼的。


(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享 保健 第5张

1. 饮食记录上:

(1)APP将减肥人群划分为均衡饮食、低碳水和高蛋白饮食人群(我选择的是高蛋白饮食),在选择适合自己的减肥方案后,APP就会自动进行早、中、晚和加餐热量的均衡分配;


(2)提前一天在APP上输入食物进行热量比对,这样就能有助于热量的控制和食物替换。食物的添加也有关份、两、碗的计量单位,十分详尽,初次添加可在5分钟内完成;


(3)每天记录自己的饮食后,APP都会有三大营养素和微量元素分析。坚持一周后,也会自动分析这一周的饮食数据。我们可在这一周内形成对自己饮食习惯的科学分析,在后续的添加过程中就会越发得心应手,自觉设计。

(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享 保健 第6张

2. 体重记录上:

(1)人体的体重波动区间在一天内有甚者高达10斤,APP细心的将记录时间分为早中晚记录以方便用户仔细比对。

我个人习惯在早上空腹进行称重,现已坚持一两个月从不间断,每天早上都期待着更好的自己;


(2)很多人不推荐每日称重以免造成焦虑的心理,其实摆正心态完全没有问题。若你的体重曲线只是出现局部高点,则不足为虑,假若高点连续出现或者体重连续不变,那就是饮食结构或者平台期的问题了,这样就可翻翻热量减肥法APP公众号以往的文章找寻解决方法。


3. 其他习惯卡片的应用:

步数、喝水、围度、锻炼课程提供了其他方面的帮助,步数数据还是挺准确的,根据中国膳食指南推荐每日6000步设置。锻炼课程是免费的,这个好评,我们可以跟练获得更漂亮的身材。


(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享 保健 第7张

四、减肥方法


1.七分吃:

作为一个学生条件真的很有限,每天能吃的大部分是食堂,因为疫情原因外卖现在需要到校门外拿太远了。

Tip1:食物推荐

(1)碳水:纯燕麦片、玉米、全麦面包

(2)蛋白质:鸡蛋白、鸡胸肉、去皮鸡腿

(3)维生素膳食纤维等:绿叶蔬菜和水果就行,藕、土豆和山药属于主食


Tip2:我自己常吃的食物热量表

(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享 保健 第8张

Tip3:一些行为习惯

(1)食物选择上我大致参照2:1:1原则,即1份主食1份廋肉2份蔬菜。

(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享 保健 第9张

(2)我是饮食+运动,所以选择的是高蛋白低碳饮食。无氧运动锻炼肌肉能提高基础代谢,蛋白质是修复和构建肌肉纤维的重要来源,而且消化蛋白质需要更多的热量,饱腹感更强。


(3)秉承细嚼慢咽原则,吃饭顺序把米饭分为两半,先喝食堂免费的汤,然后吃蔬菜和肉类时用米饭吸油,最后菜所剩不多再吃主食,七分饱就停下。


(4)抛开剂量谈效果的都是耍流氓,我减肥期间一周吃两三次小零食,狗生艰难,减肥又这么反人类,少吃一点零食没事的,多运动,再不济少吃点其他食物就补回来了。


(5)多喝水,水能提高人体新陈代谢。


(6)好好睡觉,睡觉燃烧卡路里。

(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享 保健 第10张

2.三分练

刚开始我每天跑步5公里,弹力带胸肩练习;隔天自重蹲起,50个俯卧撑,弹力带二头弯举。


不过后来,膝盖损伤 ,中间就歇了大半个月,幸好不严重,就换成隔天五公里。


所以强烈建议bmi>25的朋友们不要跑步减肥,伤膝盖!伤膝盖!伤膝盖!可以多做无氧和游泳、椭圆机等训练。


Tip1:家用器材推荐:弹力带、哑铃、健身垫、蓝牙耳机


Tip2:可以从自重蹲起和每天的俯卧撑开始,课程网上有很多资源可以搜索得到,热量减肥法app上也有,保证姿势的正确慢慢入门,养成习惯塑造健美的身体


(学生可以减肥吗)大学生减肥成功经验分享 保健 第11张

五、减肥知识

授之以鱼不如授之以渔,科学减肥事半功倍,减肥&健身知识可以从这些渠道获取。


1.纪录片推荐:《如何正确减肥》《减肥十件事》《解剖肥胖》《我该吃肉吗》健身的真相《三十而腻》《致肥元凶》《节食与长寿》《欢迎来到减肥世界》等


2.书籍推荐:《中国居民膳食指南(2016)》《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》《健身笔记》《量化健身》《施瓦辛格健身全书》等


3.自媒体平台:微博微信等都关注热量减肥法博主啊

六、结语

多半分享经验之谈受之有愧,与君共勉不懈努力共享健康生活!

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