蝗虫式瑜伽体式的做法图示及常见问题解决办法

鱼肚网1个月前保健116

蝗虫式经常和弓式,侧工式一起练习。

蝗虫做不好,后面两个也够呛。

蝗虫式瑜伽体式的做法图示及常见问题解决办法 保健 第1张

蝗虫式瑜伽体式的做法图示及常见问题解决办法 保健 第2张

蝗虫式瑜伽体式的做法图示及常见问题解决办法 保健 第3张

以上图片来源《瑜伽之光》第65~68页

我,一开始做蝗虫的时候,整个身体就跟帖了双面胶一样,哪里都抬不了,头抬不了,肩膀抬不了,腿抬不了,手抬不了……就像壁虎一样吸在了地上,也像案板上的鱼蹦哒不起来……

老师问我,你在干什么?偷懒吗?

我挣扎了两下🌝🌚……

你怎么不动啊?

我动不了……

怎么可能?

真……的……


身体僵硬者常见的问题和解决方法:

1🌸上身抬不起来的,背后侧肌肉没力气,后弯肯定也是很差。这种状态下,做上犬蛇式胸腔肯定也推不出来,肩膀还怼在一起,手掌特别吃力。是不是?


躺在砖上去做开肩开胸腔的体式吧,每天坚持10分钟都好,做完了稍微缓一缓,弓背抱一下自己,或者鸟王手,收一收。


或者躺在地上两只手臂伸直去爬墙。


2🌸蝗虫这个体式,只有腹部在地上,大腿,胸腔全部抬离地面……老师经常这样喊口令。


大家都在动,只有我,老师看到的是我一动不动,实际上我在“垂死挣扎”,感觉浑身上下都处于游离状态,不受控制。


那就分开练习,练完上半身,再练腿,就单独抬一条腿轮流,或者两条腿一起抬,两腿中间距离大一点。


我现在也没有刻意去练习这个弱项,有一点进步,还是比较吃力,后背侧腰力气不够,肩胛骨没力气去收紧往后往上走,大腿也抬不太起来。


3🌸用伸展带练习

起来了的弓式像轮式,像在做臀桥,像在做站立轮预备式,很多体式练着练着,就感觉都是一样的了,都在互相准备。


挺累的体式,收腰收腹塑臀效果很好。


附上蝗虫式相关练习小人图。

蝗虫式瑜伽体式的做法图示及常见问题解决办法 保健 第4张


这世上,做美梦还要看机会呢?有什么事情是真的一点都不辛苦的吗?只不过,有的是热爱能够覆盖这种辛苦,有时候是不能推卸的责任,有的辛苦能给你带来一些东西是你喜欢的,是你需要的,都是自圆其说的在生活,一轮推着一轮,跟人潮拥挤一样,你自己没有目标,就会被卡在人潮里不知所措,你有目标,即使别人推你,你也能想办法出来。


身材颜值这种没必要事事都按照市场需求来,按照自己的需求,体态轻盈健康才是我们应该追求的东西吧。

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