鸟王式瑜伽体式的做法图示与常见问题解决方法

鱼肚网1个月前保健143

鸟王式是一个收髋收肩的平衡体式,劈叉神猴开肩拉伸以后,自己要有意识的做一做收髋收肩的体式,会让自己的身体舒适很多,而且有些老师排课会忘记。

鸟王式瑜伽体式的做法图示与常见问题解决方法 保健 第1张

          图片来源《瑜伽之光》第63页


鸟王式初级阶段练习常见的问题和解决方法:


1其实都是老问题,单腿站不稳

先站稳,把右脚脚尖放在地上,曲双腿,慢慢抬起右腿,站稳先,站不稳靠墙练习,再尝试离开墙。


靠墙练习的时候,离开墙一点距离,给下蹲一些空间。


2小腿扣不到另一条腿的小腿内侧。

可能大腿都抬不太起来,那就没办法扣到内侧了,更不用说夹紧啦。先练习把大腿抬起来吧,尽可能抬到最高,屈膝盖练习抬腿,绷直支撑练习抬腿,注意上半身不要无意识的后仰,保持直立。


大腿能抬起来了,缠绕腿的时候才会有空间,还有可能是腿上的肉限制了,但肉的问题也不大,自己可以手动拨一下。


腿很重的原因可能踩地的脚足弓也没有调动起来,就整个身体状态是既要腿部下蹲,又有一个挺拔向上的感觉。一开始是找不到的,练习不够。


3屈膝盖缠绕腿的时候,身体会无意识的跟着跑偏,要有意识的让身体朝向正前方,而且上半身也是配合呼吸延展的向上的,不是向前倾的。


4胳膊缠绕不到一起,耸肩


用伸展带练习从前往后转肩吧,也是开肩的体式,练习30组了你再来做胳膊缠绕在一起,空间就明显松动不少。


耸肩这种东西,比较常见,就自己提醒自己是最好了。


5如果是右腿在上方,右边的胳膊就在下方,这样身体对角能拉平衡一点。


6平衡体式记得找准凝视点。


鸟王式相关小人图

鸟王式瑜伽体式的做法图示与常见问题解决方法 保健 第2张


每一天都提醒自己,想办法做自己喜欢的事情,写东西看书是我喜欢的,简简单单,就可以了。

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