练习瑜伽时如何觉知?

鱼肚网1个月前保健76

保持你的觉知,配合自己的呼吸——是瑜伽老师经常会说的一句话。


咱们来聊聊这个“觉知”。


练习瑜伽时如何觉知? 保健


我经常在后排练习瑜伽,从身体僵硬到有点空间,经历了至少四百节课了,久而久之,就比较容易看到大家的一些练习状态,也能慢慢的去对比,体会觉知,体会每次练习动态的变化。


在练习中,有些人是没有觉知的,有些人有,但不知道怎么处理。


比如坐姿调息,有些人坐不直,整个前倾,或后仰,歪到一边,或者盘腿不舒服一直坐立不安……


坐立不安其实就是身体在告诉你这样坐着不行,要换一个姿势,那就调节到坐着相对舒服的姿势啊,这个比较明显。


不明显的就是歪着坐的,肩膀不放松这些,需要老师提醒一下,会员才会知道,哦,我没坐正哦,然后更正完一会儿,她又恢复原状了,她以前的习惯就是这样的,一时半会儿改不了,身体有点不平衡。


还有一些下意识的反应,比如单腿下犬,为了将腿伸到最高,会无意识侧翻髋,这样就没有做到在保持髋部均衡状态下的抬高腿的效果,大腿部发力就会转移,腹股沟的拉升感会变小。


比如战士一,身体会前倾,两个胳膊会一高一矮,屈膝盖的腿会内扣……


这些都是我们练习初期非常容易出现的身体惯性,因为很多肌肉没有调动起来,韧带也没有打开,骨架没有办法去正位,我们就容易按照身体的惯性去做动作,比较肤浅,但也很累,做完了更累,也容易代偿。


如何形成觉知,形成良好的觉知?


练习,学会退阶练习。


去上一些正位啊,哈他啊,跟着一位排课认真,愿意分享练习经验,愿意在课堂上辅助你调整的老师练习啊,坚持下来,养成良好的练习习惯,就会慢慢的有觉知了。


还有就是,上课,坐前面一点儿,看的清楚一些,自己也会认真一点。


慢慢的,你就会听到老师说,左髋向前,右髋向后的时候,能下意识的把髋部做一个调整,而不是卡在那里,动弹不得。


觉知有了,做体式的时候,自己就会提前调整到最佳状态,练习效果就会更好了。


但是,有时候,你认为已经没有空间调整了,比如海豚式,老师稍微来一个辅助,唉下去了一些又没有那么难受,是不是感觉会比较开心,自己好像可以再进步一点点。


所以,除了坚持练习,找一个启蒙的好老师,知道对症的调整练习,也很重要。


有些有经验的老师上课也会敷衍,有些很年轻刚上路的老师上课也会很认真,看缘分!

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