瑜伽山式中脚的练习方法及图示

鱼肚网4周前保健118

今天写根基——脚🦶的练习体会。


我们很多时候觉得站不稳的基石,脚——可能是飘的。


站立体式大部分都要求脚是有力量的,有时候会要求小脚趾也工作起来,保持整个脚掌完完全全脚踏实地,但是你有没有觉得,一开始,我们的脚是飘着的。


就是我们看上去都是站着的,但是“没有把身体的重量均匀的分布在两脚上”,这样“错误的站立姿势”“会导致我们身体的某种畸形,从而影响我们脊柱的弹性。”引用自《瑜伽之光》第36页。


所以,脚很重要,它关系到我们体式的基础。


下面找了两幅图,作为练习脚的觉知的参考。

瑜伽山式中脚的练习方法及图示 保健 第1张

   参考来源《瑜伽与冥想大全》第243页

瑜伽山式中脚的练习方法及图示 保健 第2张

   参考来源《瑜伽与冥想大全》第245页


这个图片中写的是一个方面,参考图和文字,在练习瑜伽的时候,注意看一下自己的脚趾,足弓,有没有调动起来参与工作。


如果脚趾一直不听使唤,可以练习用脚趾抓毛巾,每天练习,让所有的脚趾头都能团结起来,抓毛巾。


然后就是脚掌的部分,脚掌前半部分,大脚趾球那一片区域,可以用金刚跪来练习,太痛就退出来,或者用手撑着找找感觉,每天给自己练习一会儿。


金刚跪练习脚掌觉知,先从站立开始,让大脚趾夹着一块砖,砖放2号高度,大脚趾外翻靠不到砖的,就把大脚趾移到砖的外面,只让大脚趾能挨着砖的部位挨着,然后把其他的脚趾依次调整好,找一找脚掌均匀受力的感觉,是不是找不到,那刚开始挺正常的,再慢慢蹲下,跪下,膝盖疼的垫一块叠好的毛毯,高度可以调节,然后再慢慢的坐到脚后跟上,如果你是龇牙咧嘴丝丝的疼,那就把脚分开一点,或者退出来,缓一缓,再把姿势调整到你可以接受的情况下,再进入。后面就可以把砖撤走,直接并脚练习,强度更大一点,效果也更明显。


然后你再站起来,脚踏实地的感觉会突然变得明显起来,但很快也会消失😂长期练习,脚有了觉知以后,就会保持下来。


练习的时候,脚刚开始非常痛,习惯了就能注意自己小脚趾经常碰不到地,也使不上力气,还有两个脚内侧没办法碰到一起,太疼了,感觉会断裂,实际上自己注意不要一惊一乍的练习,还是不会受伤的。


刚开始练习瑜伽,站立的三角式、三角扭转等一些体式,有一个脚总是没办法踩到地,而且很长时间都踩不实,这样站稳都有问题,加深就更别想,都是跟脚有关系,慢慢来吧,这么多年没用过的地方,一下子就能韧性十足也是不太可能的。


脚的练习,方法是很多,坚持下来就会有改善,崴脚都不会那么容易。


基础体式重要也就在这里了,都是相通的,就是有些老师代课太无聊了,所以大家会比较喜欢动态一点的课吧,其实基础体式扎实了,上流瑜伽阿汤这些就会更流畅更舒服更到位一点。


祝大家身体健康,练习愉快🧘‍♀️💗🧘😘🧘🏾‍♀️


注:这里出现了两本书作为参考,分别是《瑜伽之光》《瑜伽与冥想大全》。

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