瑜伽做体式时怎样呼吸?

鱼肚网1个月前保健86

  你有没有练习瑜伽一口气上不来,感觉咬牙切齿要嗝屁了🚨的时候,我有。

  呼吸主要在三个阶段有放松的作用,一个是坐下来调息,一个是体式练习过程中,一个是休息术。冥想和唱诵也是转移注意力让你静下来的一种方式。

  有的老师会跟你说坚持一会儿再坚持一会儿,有的老师会告诉你,呼吸很重要,不要憋气。

瑜伽做体式时怎样呼吸? 保健

  一开始会觉得矛盾拧巴。

  很早很早以前,老师强调了腹式呼吸方式和训练方法后,总感觉自己是不是被下了💊,做体式连呼吸都不会了……

  深度扭转后弯神猴这些,就是类似你自己的极限了的那种,如果有人辅助加深到顶了,就会没办法呼吸,人也会比较恐惧,害怕受伤……

  然后老师在一旁提醒你,呼吸呢,呼吸呢,你的呼吸呢?……

  要不是说不出话来,肯定就回复了,然后你憋了一口气回了老师,老师提醒你不要发出奇怪的声音,我喉管都要窒息了,哪里还能听到自己的所谓奇怪的声音。

  最开始练习的时候,我也是一口气上不来,呼吸非常短,别人还在吸气,我就已经换气了,不知道身体是不是有什么问题,平时挺正常,就是一跑步就吸凉气,感觉换不上了必须的停下来,所以我基本上不跑步,受不了。

  像我这样气短的人,很长时间都没办法通过呼吸来放松,估计是氧气太少,大脑还没接收到信号就吐出去了。

  如何处理呼吸?

  调息的时候,尽量把身体舒展开了,让胸腔有空间,再吸足一口气,慢慢的长呼出去。

  练习的时候,正常呼吸就行,不用一个气息一个动作,因为气短配合不上,然后慢慢加长呼吸吧,除非是特定的呼吸练习,一般都不用把肚子特意鼓出来。

  休息术的呼吸放松,也是先把身体调整到舒适状态,我有很长很长一段时间怎么躺,那个腰椎那里都是悬空的,很难受,突然有一天它下去了,贴在了地上哇,屁股肩膀啊这些你觉得不舒服的地方,再根据状态调整一下,整个身体就舒展开了放松了下来,呼吸也柔软了很多。

  《瑜伽之光》第三部分就是说呼吸控制的,呼吸控制还是要和体式配合,体式需要体力核心来配合,还是一样的,是有关系的,不是单独的东西,需要反复练习。

  你体力上来了,练习的时候发现,呼吸也能变顺畅一些,呼吸顺畅了,有些体式做起来,空间和弹性也会大一点,互通的。

  体力呼吸韧性这些到了一定程度,三角头倒立,手肘倒立就相对容易,去上流瑜伽舞极流这些,也会舒展轻松很多,都是相通的。

  太僵硬的人,体力不支的人,坚持正确的练习吧,找到自己喜欢的老师,找到共同爱好的小伙伴一起练习,就更好啦。

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