半莲花加强前屈伸展式瑜伽体式的做法图示及注意点

鱼肚网4周前保健334

最开始接触这个体式,不是哈他课程,是阿斯汤加。

半莲花加强前屈伸展式瑜伽体式的做法图示及注意点 保健 第1张

           图片来源《瑜伽之光》第61页


我记得特别清楚,一开始没办法半莲花,膝盖太疼太疼太疼了,疼的跟蛇吐信子一样呲呲嘶嘶的,脚也因为蹩在那里脚腕拉扯的生疼,老师让坚持一会儿,我一秒都接受不了,就把腿放下来膝盖那里,做了一个前屈,手还没办法摸到地,大家都前屈的时候,我一个人最高了,然后老师路过我这儿,看我做了一个假体式,瞬间噗呲了出来。


后面很长时间都没再练习这个体式,等再练到的时候,发现慢慢的脚能放在腹股沟那里了,慢慢的手能背后摸到一个脚趾头了,慢慢的能勉强抓到脚掌了……都是一点一点进步的,那证明,练习其他的体式对这个体式有帮助,要不怎么说,身体是一个整体。

半莲花加强前屈伸展式瑜伽体式的做法图示及注意点 保健 第2张

           图片来源 《瑜伽之光》第61页


练习这个体式要注意的地方:

1先站稳

有很多会员会摇摇晃晃的去尝试这个体式,实际上根基都没打稳,何必呢?一条腿站着都在晃悠,前屈就很危险很勉强了。所有的平衡体式,都要先站稳,找好凝视点。具体参考山式。


2大家对照图片来看,弯曲的膝盖和腿朝向正下方,贴着另一条腿的膝盖方向,不要向外侧打开了。


膝盖疼的人没办法做到这个点,后面的手抓脚这些就都没办法,老师是建议手放在背后,人不要前屈。因为确实也做不了。


3在准备的站立体式中先给自己身体一个空间拉伸延长向上,再前屈会觉得腹部空间大一点,前屈会更容易一些。


4身体僵硬的能做到图51就不错了,半莲花都困难的,后面的对于这类练习者来说已经是加深体式了,更难,就先放着吧,别让膝盖受伤了。


手掌撑不到地就悬着,或者放瑜伽砖,慢慢的手指着地,再手掌撑地,手是起辅助作用的。


书里面是说“如果你不能从背后用手抓住脚,那就把双手手掌都放在地上”,我们如果双手手掌都放不到地上,就退回去练习前屈啊同志们。


下面的图片来源是《瑜伽之光》第62页的加强前屈伸展式。


半莲花加强前屈伸展式瑜伽体式的做法图示及注意点 保健 第3张


半莲花站立前屈伸展式相关小人图,和半莲花坐立体前屈很像哈,转个九十度就是了,站着做不了就练习坐着的先。

半莲花加强前屈伸展式瑜伽体式的做法图示及注意点 保健 第4张

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