单腿脊柱前屈伸展式瑜伽体式的做法图示及注意事项

鱼肚网1个月前保健141

这个算平衡体式的一种了,日常叫做单腿手抓脚。


之前练习的时候,低着头总感觉自己腿抬的很高很高很高了,直到自己拍了视频……


人的觉知不够的时候,容易产生错觉,拍视频或者照片是一个很好的看自己的方式。


单腿脊柱前屈伸展式瑜伽体式的做法图示及注意事项 保健 第1张

          图片来自《瑜伽之光》第60页


要注意的地方:


1抬起来的大腿和脚背往内侧转

如果抬不起来,一个是大腿无力,一个是髋部肌群紧张。腿抬不起来,劈叉肯定也受限。这个也是站立劈叉啊。


2落地的腿让足弓支撑起来,前脚掌和外侧脚发力,上半身往上往前配合呼吸,让腹股沟留出微小的空间,整个腿部挺拔向上。


3上半身延展向下,脸贴着小腿内侧,让身体收紧腹部延展的足够长,头脸就跟着向下了,不用弓着背去够自己的脚踝,那样身体会受限制。


4落地的支撑手可以放前侧一点,找到自己的平衡点,主体的支撑是在脚上,手是起辅助功能。


5腿重抬不起来,前屈下不去的时候,就多退回去练习单腿下犬式和站立体前屈吧,这个是通用的,整体的呼吸感觉是一体的,单腿下犬都抬不起来腿,这个就更害怕更抬不起来啦。


单腿手抓脚前屈伸展式相关练习小人图⬇️


单腿脊柱前屈伸展式瑜伽体式的做法图示及注意事项 保健 第2张


身体真的有空间做一些体式的时候,你自己能体会到,时间到了,就感觉可以试一试这些之前看起来有难度的体式了,就试一试。


如今的筋膜拉伸,理疗康复,瑜伽解剖这些看起来是细化的课程,实际上就是在给大家分解一些体式的练习过程,动了哪些地方,你不知道,也不妨碍你练习,纸上谈兵终觉浅,主要是不练习会妨碍练习。


看着自己哪哪儿都动弹不了的身体慢慢的一点一点的改变,有控制,有空间调整,那些练习的痛苦就能烟消云散了,而且你也慢慢的理解,练体式怂一点放松一点,身心不那么紧张,进退有个度,对练习也是有帮助的,你不让自己受伤,还需要什么康复。


你看着那些短时间瑜伽进步很快的,都是下了苦功夫练习的,她们承受的东西她们的那种自虐哦不是是自律,你接受不了,就慢慢来吧。

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