手抓脚趾站立伸展式/站立体前屈瑜伽体式的做法图示

鱼肚网1个月前保健149

这个体式和坐立体前屈是一个道理。大家看图片想一想,转九十度,就是坐立体前屈。其实是在做一个体式,很奇妙。


手抓脚趾站立伸展式/站立体前屈瑜伽体式的做法图示 保健 第1张

               图片来源《瑜伽之光》第57页


刚开始练习的时候脚是分开与肩同宽,到后面也会练习双脚并拢,难度更大一些。坐姿体式同理。


这个体式经常拿来做腿部拉伸后的休息体式,跟站立体式串联起来做一个衔接然后退到下犬。


和下犬一样,身体僵硬的人,体会不到站立体前屈和下犬是放松的体式,按图片要求绷直腿的话,你只会觉得非常难受,这样我们练习就尽量屈着膝盖贴腹部,腹部要收紧,上半身保持舒展的状态,不要拱背耸肩。


臀腿部主要的问题是,骨盆要转向大腿后侧方向,你去观察这个体式照片的臀腿,再看看你做得特别困难的时候的照片,对比一下,就是卡在臀腿腹股沟那里,膝盖后侧。


多练习几组,适当加一点强度的练习,每天练,就进步很快,不然这个体式不过关,后面再加一些既需要绷直腿卷尾骨,又需要扭转加深,涉及到脊柱扭转后弯之类,就更难了。


基础体式前进一大步,加深体式才有可能进步。


要注意的点图片里都圈出来了,带上呼吸去练习,学会用辅具,一点点的加深,不然会很痛苦。


做每一个简单的体式的时候,都想一想,反复对比自己的情况练习,往后上流瑜伽舞极流这些总是会卡住的时候就少一点。

手抓脚趾站立伸展式/站立体前屈瑜伽体式的做法图示 保健 第2张

                站立体前屈相关小人图


我小姨说,你们女生干家务这些一点都不肯吃苦,学这个还挺能吃苦的,真厉害。


哈哈哈,我也发现了,瑜伽馆里一波一波一波一波的女生过来上导培上特色课,都不用上班啊,都说女生太难找了,那是没有去瑜伽馆,瑜伽馆零星可数的几个男生,反倒像宝贝一样,每天混在女生堆里,脾气都挺好的。


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