幻椅式瑜伽体式的做法图式及练习要点

鱼肚网1个月前保健107

幻椅式在《瑜伽之光》第56页的图片,膝盖是超过脚尖的,我们基本上听到的口令都是“膝盖不要超过脚尖”。

幻椅式瑜伽体式的做法图式及练习要点 保健 第1张

        图片来源《瑜伽之光》完全修订版


1膝盖超过脚尖的练习

以前身体特别僵硬的时候,没有这样练习过,不知道体会,刚才自己试验了一下,发力的地方主要是腿。大家可以自行尝试体会一下发力的部位。


2膝盖不超过脚尖

膝盖不超过脚尖是日常练习的方式。腿稍微往后退退退,退到膝盖在脚尖正上方,臀,腿后侧就明显开始发力了,和1的感觉就完全不一样。


主要的问题有以下几个:

#1脚内八字或者外八字,或者脚跟踩不实。这个根山式的脚一样的,找不到感觉的多练习。


#2膝盖内扣夹的自己都疼,或者,没有或者了

膝盖是轻轻的贴在一起的,可以和脚的距离同样宽度,也可以都并拢。练习的时候可以绑一个弹力带或者伸展带在膝盖上方大腿下方,找平行的膝盖或者轻贴的感觉。


#3大腿不会发力,腿发软,一秒钟都受不了就蹲下去了,也正常,平常谁会用大腿发力呀,大家连路都是能不走就不走了。


夹🧱在腿中间是一个办法,还有增加难度的,就是夹杂志,寻找腿发力内夹又向上的感觉。


#4不会卷尾骨

这个,嗯……有些男生卷的行云流水,天赋异禀,我总是找不到感觉,先学着收腹然后腹股沟找内侧卷,慢慢来吧。


会卷尾骨能帮助你保护腰,会收腹延长都不空间也能帮助缓解腰部代偿。


#5肋骨突出来了

那就吸一口气往上收进去


#9加一条哈,胸腔推不出去

和所有需要推胸腔出去的体式一样,比如蛇式,上犬,猫牛,骆驼,都是卡在那里,推不出胸腔来,当然后弯也很差,一起的一起的。


日常开胸腔上侧,开肩练习,网络上方法也很多。常用的是,瑜伽砖摆在肩胛骨下侧躺下,头也躺在砖上,伸直手臂,找人帮你压一下,妈呀,想想都很痛。不知道的去查一下视频练习吧。


#6手臂举不起来

用伸展带或者弹力带练习转肩膀,转个三五分钟,再来举手臂,你会觉得so easy.


#7耸肩

嗯,把手臂之间的距离打开一点,上面就不要手掌并拢了


#8举起来的手掌🖐️无法🙏

那就打开吧,肩膀太紧张了,顺便把耸起来的肩头放下去哈,你可能自己真的不觉得耸肩了,有些老师也看不出来可能也不想看出来,自己下意识的伸直手臂的时候,就把肩膀和脖子之间的空间预留下来,然后看自己手臂能举多高就多高吧。


很辛苦的一个基础体式,看起来简单,也是考察整体的。


最开始练习瑜伽的时候,我因为韧带滑膜炎腿不舒服了三年左右,然后练习45节课左右,膝盖就好很多了。


具体大家什么情况,问题比较长久就去医院检查,先遵医嘱,然后自己心里也要有数,身体的恢复需要时间,也需要自己花点心思去感受自己,有些病,除了吃药,还是得自己调节,长期的去调节,如果上课就提前告知老师哪里有受伤有疼痛,练习的时候,每天生活静下来的时候,观察自己的身体反馈,不断地去调整,让自己更了解自己一点,人生一世,外面的世界终归是外面的。


幻椅式相关小人图

幻椅式瑜伽体式的做法图式及练习要点 保健 第2张

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