网球肘有哪些症状?网球肘如何调理?

鱼肚网1个月前保健81
相信许多朋友都听说过“网球肘”,这名字一听就和网球相关,似乎言下之意是打网球的人就容易患上这种疾病。那么真的只有打网球才会得网球肘吗?

网球肘有哪些症状?网球肘如何调理? 保健 第1张

只有打网球才会得网球肘吗?

网球肘在医学上的专业名字叫做“肱骨外上髁炎”,发病的主要原因是:手臂中负责伸肘的肌肉长期反复强烈地使用,在不断收缩、牵拉的过程中,使手肘处肌腱发生不同程度的急性或慢性积累性损伤,肌纤维产生撕裂、出血、粘连,从而形成无菌性炎症反应。


网球肘有哪些症状?网球肘如何调理? 保健 第2张


网球肘通常发生于经常旋转前臂和使用肘关节、腕关节的人群中,尤其是活动时发力不对,重复做一些频繁使用手腕动作的人群,网球肘的发病率更高。比如经常炒菜、打羽毛球、打乒乓球、敲键盘、洗衣做饭、修理机械的人,都是网球肘的高发人群。


而根据调查,真正的专业网球运动员却很少有患上网球肘的,更多的反而是网球爱好者因为发力不对,才容易造成网球肘的出现。


那么当身体出现什么样的症状时,就可能是患上了网球肘呢?

网球肘的症状及自测


网球肘患者在初期,可能只是做某一个动作时,觉得肘部外侧疼痛,休息一下又能得到缓解,所以很容易被大家认为是小问题而忽视掉。


如果不加注意,症状会逐渐加重,患者会出现肘部反复疼痛,无法提重物,甚至拧毛巾、端餐盘、拿水杯都会使疼痛加剧。


当情况发展到更加严重的程度,患者伸直手指、伸腕、执筷都会引起疼痛,甚至在没有做任何动作时,手肘也会出现疼痛感。


网球肘有哪些症状?网球肘如何调理? 保健 第3张

现在,大家不妨做一做下面这动作,来帮助自己判断手肘的健康情况。

伸手臂握拳测试

将我们的双臂向前完全伸直,与身体呈90度,然后双手开始握拳,使劲把拳头握紧。在握紧的过程中,感受一下手臂是否有出现疼痛的感觉。


网球肘有哪些症状?网球肘如何调理? 保健 第4张


这个动作主要是在检测我们前臂的肌肉是否有炎症,如果肌肉存在炎症,那么一旦用力导致肌肉紧张,手臂就会出现疼痛感。


所以,做这个动作手臂会出现疼痛感的朋友们,一定要当心了!接下来小艾就来给大家介绍一下,如果不小心患上了网球肘,应该如何来调理呢?

如何调理网球肘?

1.减少手部肌肉活动

通过前面的介绍,我们知道了网球肘是肌腱产生了疲劳性的炎症,从而引起了疼痛等不适。那么通过减少手部的活动,让肌肉不疲劳,就是最直接的缓解方式。


网球肘有哪些症状?网球肘如何调理? 保健 第5张

所以网球肘患者,平时就要减少患侧手臂的活动,尤其是一些会引起疼痛反应的活动,尽量不做或者少做。如果实在休息不了,那么可以带上护肘,给肘关节周围加一个保护,帮助我们在做动作的时候,肌肉使的力量降低,以减轻对局部炎症的刺激。


2.肌肉训练

通过一些正确的肌肉训练,可以帮助肌腱的炎症慢慢消退,这里就教给大家这样几个康复训练动作:


动作一:柔韧性训练

将患侧手臂向前伸直,然后用另外一只手扶着患侧手掌,辅助患侧手腕向下做屈腕的动作。这时会感觉到患侧手臂肌肉有一种被牵拉的感觉,如果疼痛感明显,那么可以适当降低牵拉的强度。


网球肘有哪些症状?网球肘如何调理? 保健 第6张


动作二:肌力训练

找一个桌子,将前臂放在桌上,后臂不与桌面接触,然后手腕伸出桌沿,并手握一瓶矿泉水。矿泉水的重量根据患者感受来决定,如果手臂出现了严重的疼痛感,则要适当减轻矿泉水的重量。


网球肘有哪些症状?网球肘如何调理? 保健 第7张


以上动作每次维持10-15秒的时间,3次为1组,连续做3组,每天选择不同时间做2-3次即可。


另外,如果做这个两个动作都感觉到非常吃力,或者出现了很强烈的疼痛感,那么这样的朋友一定要及时到医院就诊了。


3.艾灸调理

网球肘,中医称之为“肘劳”,并认为这是经络瘀阻所致。而艾灸可以疏经通络,所以对缓解网球肘症状有一定帮助。


推荐穴位:曲池穴、手三里穴


网球肘有哪些症状?网球肘如何调理? 保健 第8张网球肘有哪些症状?网球肘如何调理? 保健 第9张

好啦,看完这篇文章,现在大家知道不是只有打网球才会得网球肘了吧!平时经常炒菜颠勺、打羽毛球、打乒乓球、洗衣做饭的朋友,一定要注意适当休息,不要让手部肌肉过度劳累,否则小心网球肘找上门哦!

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