战士一瑜伽体式的做法图示及常见问题

鱼肚网1个月前保健117

需要关注的点从脚到头以图片为参考

战士一瑜伽体式的做法图示及常见问题 保健 第1张

图片来源于《瑜伽之光》第43页


常见的问题:


1.后方的腿伸不直,脚踩不到地。


局部问题,膝盖窝后侧肌群紧张,脚踝紧张,大腿不会发力,髋紧张。


解决方案,前屈,下犬式这些和腿相关的体式多练习,这个体式做不好,很多基础的站立体式估计也做不太好,就是身体怎么做都不舒服的阶段,基础体式就多练习练习,练习时候,多观察多体悟,静下心来练习,就不会觉得枯燥乏味,因为虽然体式每天可能都差不多,你的身体每天给你的反馈是新的。


2.前面的脚发力点偏向内侧,膝盖内扣,或者小腿没有垂直地面发力,大腿不能平行地面。


局部问题,脚不会均匀发力,脚踝没有调正,身体没有意识,大腿肌群不受控制。


解决方案是先跪着将身体调整好,把腿部调整好,找到发力的感觉,再慢慢伸直腿起来,后侧腿要有一个内旋的力,ox混合型腿比较难找到那种力量,多练习,时间问题。


3髋部

卷一点尾骨,摆正髋部,收一点腹,给髋部和腿部连接的地方多一点空间。


4上半身抬不起来,耸肩,抬起手臂一会儿就发麻,从手臂麻到指甲尖,麻到整张脸。


都麻木了,肯定别的觉知就被掩盖了,你自己就不知道身体什么情况,小伙伴或者老师提醒一下,调节一下就最好了。


如果医学检测身体本身是没什么问题的,麻木这就是一个身体僵硬的人的练习过程,以后就会好起来,因为身体常年保持一个不正确的体态,也没有正确使用过这些地方的肌肉群,那突然使用,它就有点受不了。


我就是从身体抬不起来,手举起来就肩膀以上发麻开始练习的,都能麻到舌头了,周身不适,现在就没有了,只是偶尔正位练习手臂上侧会发麻。


战士一这个体式比较辛苦,看自己的体力情况来吧。


退阶也可以分地方局部的退阶来练习,先练习腿脚,把根基打稳,再调节身体上半部分。


附上相关体式小人图,有一些变体,可进可退

战士一瑜伽体式的做法图示及常见问题 保健 第2张

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