战士二瑜伽体式做法图示

鱼肚网1个月前保健104

战士二瑜伽体式做法图示 保健 第1张

         战士二 图片来源《瑜伽之光》第44页

老师辅助这个体式的时候,会压你的两只胳膊,大臂那一块,老师压你,你胳膊要发力往上对抗,找那种胳膊向两侧生根发芽的力量。


做这个体式会出现的问题,和其他站立体式是相通的,比如:


1晃啊

两脚之间的宽度大一点,距离近一点,让自己先站稳。具体要练习脚如何均匀发力,这个是基础的基础,还有整体的协调。


2膝盖不舒服,有时候还容易伤到脚踝

如果不是因为受伤导致的,那很有可能是两腿距离对你来说太大了,调小一点。请老师帮你看一下。


3塌腰肚子往下掉,腿没力气

卷尾骨是塌腰的人需要保持的动作,腿没力气就休息一会,看看别人。

卷尾骨这个词比较常听到,要调动起来,和收腹收核心结合起来,多练习就行啦。

不会就问,慢慢练习。


4手臂一会儿就抬不起来了,酸了麻了

那就退出来一会儿吧,好了再坚持一会儿。

刚开始练习这个体式的时候,多一秒都感觉受不了,浑身都在抗拒,现在也还可以了。


5耸肩

驼背惯了的人,耸肩是无意识的,不知不觉就这样了,老师稍微点一下,能把肩膀放松下来,就稍微有点觉知了,有的老师奋力往下压你的肩膀,我觉得大可不必,因为耸肩的人可能一时半会真的放松不下来,除非你让她把手臂放下,肩膀就松下来了,一开始真没有办法。


练习后腿发力的方法,后侧脚去踩墙,缓慢有控制的伸直腿。很多时候后侧腿都没有伸直,力气却实在是耗尽了。


战士二串联组合小人图

战士二瑜伽体式做法图示 保健 第2张


那种浮于表面的练习,对于身体过于僵硬的人而言,可能真的逃不过的一段路,走到身体有点听话了才会跟灵魂摸到手。


身体僵硬的时候,除了痛,真的没有办法再体会任何觉知了,而且当时的老师还没有技巧的特别严格,辅助的手法也不讨巧,很不舒服,老师可能心还是好的,想帮你加深一下……


其实现在想一想,确实是走了冤枉路了,但我因为身体僵硬,不舒服的时候就害怕了,不会听老师的勉强自己,也算是保护了自己吧,有些年轻的老师心大胆子大,初生牛犊不怕虎,有些有经验的老师,你可以感觉到,她们有时候上课的心思不在课堂上,就什么样的老师都有,自己上课的时候也用点心,对比一下自己跟昨天的练习有什么不一样,就不会太无聊太枯燥了。


技巧这种东西,你没有准备好,没到那个水平,再多都没用,这个练习不是什么灵感乍现,突然就能做到的,可能有些人身体有天赋,那你自己怎么办,慢慢练习呀,别人的天赋是别人的,你练习过程中的体会啊感动痛苦快乐啊进步啊这些,才是陪着你的东西,到老了老了,陪自己的都是回忆。

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