战士第三式/战三瑜伽体式做法图示

鱼肚网1个月前保健149

战士第三式/战三瑜伽体式做法图示 保健 第1张

图片来源《瑜伽之光》第45页


图16是进入准备体式,图17就是战三,这样进入其实比较难,后面告诉大家容易点的进入体式。


战三难度系数5颗星,就是有点难度,但是这本书里有难度系数52的,阿哈哈哈,喵了一眼,就是我暂时不要去考虑的体式,难不难,也就只是一个概念了,先放下做点实际的。


瑜伽之光这个书没有那种详细目录,体式的安排也不是从简单到难,但是书本的第403~408页有一个附录三 瑜伽体式及示意图,可以找到相关体式在哪一页,也可以看到这本书一共写了两百个体式。


常见的体式一百多个,一般的哈他教培也会讲到这些体式。


战三一般从站立体式三角式战一战二等或者下犬进入。


常见的问题就是站不起来或者站起来了站不稳。


这个体式需要全身配合(哪个体式不需要全身配合,都需要协调),其实当瑜伽老师有时候会觉得自己说了很多废话,反反复复要注意的真的就是那几点,但是一时半会儿大家的问题就是那几点,脾气不好的真的会上着上着恨不得夺门而出,当然我还是没有遇到过发脾气的老师,只遇到过一些夺门而出的会员,老师不生气,生气的就是会员,😄。


解决方案:

靠墙练习呀

1可以手扶着墙练习抬腿

2也可以脚踩着墙练习上半身抬起来

能感觉到有力气就慢慢把手或者脚离开墙练习


战士第三式/战三瑜伽体式做法图示 保健 第2张

                         手绘小人图

这里能感觉到有力气需要脚掌均匀踩地,大腿有向上的力,髋部那里是平衡的,腹股沟有空间是放松的,腹部核心收紧,双手和抬起来的腿有一个往相反方向延长的力,大腿能向上抬,不能外翻,至少与地面平行,脚背绷直,脚背面朝下。


呼吸能拉长填充身体的空间,如果你呼吸特别短促,体会不到这种扩容的小幅度伸展,身体的微调有时候配合呼吸放松才能做到,但是呼吸太短了,就不太好配合。


好像我们课堂练习战三也比较少,多半是练习半月式或者把伸直的手合掌🙏放在胸口的比较多。


因为手伸出去的战三容易耸肩,更不好平衡,大家可以试试。

瑜伽馆遍布深圳,但是认认真真排课,观察会员情况并且及时调整的老师,每次你上ta的课都觉得有新收获的老师,真的很少,很少,很珍贵,好老师都很忙,所以遇到喜欢的老师要认真上课,专心练习,不要辜负老师的用心哟。

祝大家练习愉快,有个好身体。

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