头倒立第一式/手肘倒立瑜伽体式的做法图示

鱼肚网1个月前保健108

这个体式不用刻意单独练习,日常的哈他正位这些课程中基础体式没有学好,头倒立练习就比较费力不讨好,容易发脾气。


《瑜伽之光》的第139页第10点是这样说的,结合我们练习的实际情况,确实也如此。文字部分如下图所示:


头倒立第一式/手肘倒立瑜伽体式的做法图示 保健 第1张


倒立前的准备,如果你在做准备体式的时候,觉得腿非常的轻盈,那身体就是告诉你准备好倒立了。


头倒立第一式/手肘倒立瑜伽体式的做法图示 保健 第2张

书本上的练习方式实际上我们练的比较少。


我们拆开来说,为什么倒立的练习需要基础体式扎实。


1手肘部分

手肘部分需要小于肩宽均匀的压在垫子上,有人用蛮力靠墙上去了,发现胳膊是飘的,压不实垫子,甚至胳膊都使不上力气,很容易就松开比肩膀宽,然后就垮了,整个身体大几率也是歪的,但是做的人没有意识,只是感觉自己上去了,很费劲,头颈部分可能会比较难受,颈部有时候会有一些奇怪的摩擦声出现,好像有什么零件散了,即使有老师给你调整,你也很费力。


手肘飘一部分因为肩颈受限,没办法并拢,像我就会习惯耸肩驼背,头颈那部分肌肉调动不起来,身体非常重,最开始是靠惯性甩上去的倒立,靠墙上去其实都是歪的,脖子比较危险,痛了一阵子就没练习。


2腿抬不起来,特别重

整个腹部核心都是松垮的没力量,手臂又没有力量均匀的按住地面去支撑自己,去让整个身体往上走,都怼在脖子那里,呼吸都有点困难,怎么可能调动大腿往上走呢?


如果是腿特别重的阶段,真应该退回去把基础体式练扎实,开髋开肩脊柱的灵活度站立体式啊练大腿啊,手臂力量啊这些都练起来,让身体灵活有力量能听你调动,让呼吸能慢慢配合自己的体式,再来试这个体式,就会突然发现哎呀靠自己好像能上去了。


3只能上一半怕的要死

腿上去了不敢伸直,就是还差一点,时而能行时而又不行。就是还差一点吧。需要有个人或者有个墙就可以。身体的掌控能力还没那么好,胆小,就看自己怎么练习吧。安全第一。


缺点火候。

头倒立第一式/手肘倒立瑜伽体式的做法图示 保健 第3张


倒立相关体式小人图


这些小人图,有些换个方向,其实就是在做倒立,它们在练核心,练手臂力量,练习调动肩颈肌肉,练习不耸肩,练习腿,练习平衡,山式幻椅中夹腿的力量在倒立稳定向上也需要用到……各种基础体式练习各种各样的地方,就是在给你打基础。


我也害怕做倒立,时行时不行,这样好像不太行,大家都在做比较厉害的体式,一对比我确实进步很慢。


卷尾骨比较不听话,动不了。


有时候练习,会想起Fd老师,他不是只教动作,很用心,我们看着他从一个新老师,不论体式还是排课,都进步很快,上课也非常细心有耐心,他会根据会员的练习情况来调节上课的体式,比如大家这个体式都不行,他就把动作拆开,告诉我们退阶去练习,告诉我们不要为了做这个动作去做动作,我们练习瑜伽不是为了做动作,每次课都能学到新的东西,确实是一个好老师,很难得,让我们觉得花钱上他的课值得,但没多久就走了,他带着大家认真学习的方式和精神还是让人印象深刻。


当瑜伽老师比当会员累多了,如果不够热爱不够有耐心不够努力,很快就会停滞不前离开这个行业了。


哪个行业想做的好,都一样。

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