门闩式瑜伽做法图示

鱼肚网1个月前保健131

瘦肚子,瘦腿的体式之一。


门闩式在哈他课程里有讲,实际上会员课排课里面用的很少很少,大概是因为前面后面衔接有点麻烦吧。

门闩式瑜伽做法图示 保健 第1张

           图片来源 《瑜伽之光》第54页

初次练习会出现的问题:


1膝盖疼

腿伸出去膝盖尤其疼的厉害。做这个体式注意缓慢有控制。膝盖下面垫毛毯,抬高了以后,对伸直腿的紧绷的脚腕有好处,踩地的幅度会减小。


2伸出去的腿怎么放脚都不舒服

脚踩不下去,即便另一边垫高了毛毯,而且脚腕总有一种即将扭伤的痛觉,那就退出来。


看看小伙伴们怎么练习,想一想自己是不是下犬都做不了,那这个也做不了就很正常。


想明白动作和身体的局限了以后,再慢慢尝试去做这个体式,到哪里就是哪里。


太难受,把脚尖回勾试试看。


3侧弯只能摸到大腿


那就深呼吸调节一下,摸大腿已经是极限了,就摸大腿吧。本身膝盖就很疼了,老师辅助你只会让你更疼。你也别怨为什么老师不辅助你,年轻的老师有时候也怕你受伤,估计你自己也怕。


4耸肩的就不建议加深啦


让老师提醒一下,点一下肩头就好了,耸肩特别没意识,尤其是这种伸直手臂或者手臂上举,稍不留神就耸肩了。


5上半身会因为害怕跌倒往前倾或者拱着背

脚踩不稳膝盖又疼,整体不稳固,就容易晃悠,往后退到体式的 图37或者图38.


这个体式跟加强侧伸展其实有点像,这个做不了,加上侧伸展也做不了。


门闩式相关小人图


门闩式瑜伽做法图示 保健 第2张

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