侧角扭转伸展式瑜伽的做法图示

鱼肚网1个月前保健129

瑜伽体式侧角伸展式的加强版,肚子上肉太多的,这个体式有点影响发挥。


被自己的肉卡的生疼,通常都是这样的扭转体式,很瘦的老师体会不到这种肉夹馍的痛苦,她们会说“收腹收腹”,嗯,怎么说呢,那儿已经不是肚子,是脂肪护城河,已经失去了控制“收复”不了了,要手动拨动一下,推脂肪过去让出一点腹部空间,再加深扭转。


跟嘎吱窝那儿的肉一样,稍微一扭转夹的自己跟蛇一样“嘶嘶”的,痛啊。


你们懂我吧!我夹了好多次才吸取教训……


咱们来看看侧角扭转式的黑白照片👇圈圈和箭头给大家标识了发力的方向和注意的点:


侧角扭转伸展式瑜伽的做法图示 保健 第1张

图片来源于《瑜伽之光》完全修订版


我昨天看一个老师的视频,她说“我们不要做好了体式再去调整,要调整好了准备好了再去做体式” ,我觉得挺对的。


像这个体式刚开始做不到的时候,完全可以退阶先去做侧角伸展式,这个也是准备体式之一,所有的基础体式都是为加深体式做准备的,每个人都要在自身的状态中去准备,而不是勉强掰到那个样子,那做做样子的瑜伽练习就没什么意思了。


退阶第二个方法,将扭转的手臂放在膝盖上,上放手扶着髋部,后面腿伸不直没力气的就膝盖着地,然后再尝试伸直腿,伸不直就再慢慢着地,有什么关系呢,你这个阶段,可能下犬式也做的不太舒服,因为腿伸展不开,练习久了,就会好的,包括劈叉这些,都跟腿髋有关系,不要着急,练习会让你从痛苦变得开心起来,太僵硬的人,一点点来,人会好接受一点。


除了退阶,还有进阶,将下方的手绕过曲膝盖腿的下方,上放手往后背去,下面的手去抓上面手的手或者手臂,让上方手臂尽量伸直。这个过程中也是要配合呼吸给到腹腔空间,让扭转更加深一点,耸肩的人要开肩还是比较困难的。


画了几个小人图参考联想一下

侧角扭转伸展式瑜伽的做法图示 保健 第2张


身体准备好了,有些体式自然就能做到。


遇到认真排课的老师,真的很开心,谢谢认真细心的瑜伽老师。

相关文章

女性私密处怎样紧致(冰块缩阴的做法及危害)

女性私密处怎样紧致(冰块缩阴的做法及危害)

今天麦子聊的话题比较的奇葩,冰块放入阴道,谁能想到完全不搭边的事物能联系在一起呢?一、什么是冰块性高潮。    具体的操作方法:就是直接把冰块放到阴道里面就行,让冰块做到...

蝗虫式瑜伽体式的做法图示及常见问题解决办法

蝗虫式瑜伽体式的做法图示及常见问题解决办法

蝗虫式经常和弓式,侧工式一起练习。蝗虫做不好,后面两个也够呛。以上图片来源《瑜伽之光》第65~68页我,一开始做蝗虫的时候,整个身体就跟帖了双面胶一样,哪里都抬不了,头抬不了,肩膀抬不了,腿抬不了,手...

三角扭转伸展式瑜伽的做法与要点讲解

三角扭转伸展式瑜伽的做法与要点讲解

三角扭转式是三角伸展式的加强版。            图片来源 《瑜伽之光》第39页注意要点:1如果站不稳两腿之间的宽度增加,直到能站稳。...

膏方怎么吃效果最好啊?膏方怎么服用方法

  随着大众养生保健需求的不断提升,膏方越来越受到追捧。进入秋冬时节,不少药店都打出了膏方养生的旗号,许多人都加入了吃膏方的队伍中。想要通过膏方来调养身体,一定要记住一个要点,只有这点把握好了,才能使...

尿道口感染怎么回事(如何避免尿路感染)

尿道口感染怎么回事(如何避免尿路感染)

这世界上最折磨人的“小病”是什么? 你可能会说:牙疼不是病疼起来要命、姨妈痛、过敏性皮炎、玫瑰痤疮、慢性鼻炎…但是,在桃子工作室上次的茶话会上,姐妹们一致认为,最折磨女孩子的“小病”,一定是...

处女膜到底是什么?为什么会在乎处女膜?

处女膜到底是什么?为什么会在乎处女膜?

说到处女膜,我先给大家看一份数据。据凤凰网相关调查结果显示:在10758名中国男性中,有85.82%的男性认为自己有处女情结;有63.49%的男性表示会把是否处女作为择偶的第一考虑因素;有20.1%的...

情感咨询师挽回靠谱吗?(情感挽回技巧揭密)

情感咨询师挽回靠谱吗?(情感挽回技巧揭密)

看过电影《分手大师》吗?邓超饰演的“大师”,通过各种手段帮助顾客成功分手。 不过,这些荒诞的情节只发生在电影里。 但你知道吗?现实生活中也有所谓的“大师”,而且号称能劝退小三,拯救...

女上位到底该怎么动才能更舒服?性生活怎样更持久?

女上位到底该怎么动才能更舒服?性生活怎样更持久?

在众多体 位里,女 上应该是最性感、最舒服也最耐心的姿 势了。但是很多女生都很懵,女上 位到底要怎么动才能更舒服呢?一、女上位要怎么动?1、上下动:男生会更喜欢这个动法,因为这就相当于是在抽插。女生在...

发表评论    

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。