三角扭转伸展式瑜伽的做法与要点讲解

鱼肚网1个月前保健140

三角扭转式是三角伸展式的加强版。

三角扭转伸展式瑜伽的做法与要点讲解 保健 第1张

            图片来源 《瑜伽之光》第39页


注意要点:


1如果站不稳

两腿之间的宽度增加,直到能站稳。

后面脚的外侧如果踩不下去,就踩在一块砖上,或者后侧脚跟踩在墙上,增加腿的长度,把腿伸直,有疼痛就退出。


我刚开始腿伸不直,脚也踩不稳,膝盖还容易蹩在那里不舒服,也会关节弹响,那个时候身体不能支持这种体式,其实可以退阶先练习三角式的,那个时候三角式确实也舒展不开,不用怼在那里非要练习身体没准备好的体式。


脚踩稳了才有接下来腿和上半身的舒展和扭转。


2两个腿之间的距离

其实不是艾扬格,距离就没那么固定,按照自己身体的情况来,等坚持练习,身体准备好了,往那个方向靠。


3手放不到地上的放在髋部,让整个身体扭转平行向前,配合呼吸,去找腹部有空间的拉长的感觉。有空间了,再扭转,配合呼吸,肩膀有空间了,再手放在地上。注意收着肋骨。髋部正位。


4凝视点

站不稳的时候看地上,能站稳了看上方手方向。


凝视点是阿汤老师会提醒的点,这个体式也在阿汤基础序列里,有时候站不稳,可能是凝视点没找好。


没感觉的看镜子,自己拍视频,或者让小伙伴给你看看,有时候自己以为有意识,其实跟实际上外表出来的体式,差异还挺大。


其他的看书吧。


小人图👇

三角扭转伸展式瑜伽的做法与要点讲解 保健 第2张

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