树式瑜珈的做法讲解

鱼肚网1个月前保健94

树式的练习过程可能会遇到这些问题,提供一些解决方案:


1.站不稳

2.曲腿会往下滑

3.整个身体无法自拔的往上延展,晃晃悠悠


大家先闭上眼睛想象一下,树式是一个非常舒展的体式,整个身体都是在紧凑中拉长的,为什么你会感到紧张?


想好了这种感觉,再从脚到头跟大家说一下。


树式瑜珈的做法讲解 保健


我是基于身体真的非常僵硬不听使唤多年也没有运动经验的人(我自己)的练习角度来分析的,有不恰当的大家可以指出来,我也可以想一想,改一改。


1,站不稳。

最重要的是脚比较飘,踩不稳。身体是一个整体,除了脚也需要其他地方配合。解决方式就是去练习脚趾抓毛巾和脚趾石头剪刀布呀,锻炼足弓呀,锻炼脚背呀(金刚跪),锻炼好灵活性了就听使唤了。


2.膝盖往下掉脚踩不稳大腿根部

你想一下,如果整个身体都是往上拔高的,腿是不是也能稍微受点力往上。


抬腿的时候,让脚尽量靠近会阴处去踩大腿内侧,整个身体同时是往上的,大腿不间断的对抗脚掌,脚就不会掉。


3晃

因为知道自己站不稳,所以害怕,所以更加站不稳,前面两个能解决就能解决晃的问题了。


退阶练习:

只是把腿抬起来,膝盖朝向正前方,找身体拔高向上的感觉,找腿特别轻盈的感觉。


有时候,老师会让你抬起来的腿踩在脚踝旁边,放在膝盖旁边,也行,看你自己能做成哪一步,都可以。


特别稳定了再尝试做树式。


🌻🌻🌻🌻🌻


瑜伽一开始让人痛苦,后面习惯了,看到自己身体变轻盈了一点点,又轻盈一点点,身体稍微可控了一点,真的能让人开心。


可能不好的情绪能跟着汗液溜出去一部分,每天练习,每天心平气和一点。

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