三角式瑜伽体的做法及图片演示

鱼肚网1个月前保健116

修复矫正腿型的体式之一。


可能是让你忽然有种你腿特别长的幻觉的体式之一。


因为身体僵硬的人,刚开始练习,手抓不到脚,脚跟也踩不到地,前后腿都伸不直,老师让你伸直腿它不听使唤,膝关节还会咯噔的关节弹响,上半身转不过来,这个体式保持久站起来,还会两眼一摸黑。


这些细节说出来都是泪,我就是从这么僵硬过来的,身体僵硬这种真是不谦虚,我腰板连曲度都没有,劈叉就更不用说,各有各的优劣势,练习是可以改善的。


身体僵硬这个体式练习容易出的问题:

1站不稳

2伸不直

3没力气


腿酸就不是问题了,是症状。


怎么办?


除了靠墙练习加固稳定外,可以用砖辅助,找身体是一个平面的感觉。


关节弹响的话,做这个体式的时候慢一点,先提膝盖把大腿前侧肌肉调动起来,再前屈。


配合呼吸,吸气的时候,胸腔空间整个拉长扩容,然后再前屈,你就会觉得肚子那里空间也大了,手就慢慢能抓到脚了,到最后手是能轻松放在地上,靠腰腹背肌脚的力量让身体保持三角式。


站不稳的,凝视点看地上,能站稳看天上。


凝视点对于稳定性也很重要。


手伸不直就叉腰,腿伸不直就垫脚,找书上的那种脚踏实地身体伸展的感觉。


一定要记得,身体是一个整体,基础体式练好了,才能练习后面的所谓高阶体式啊。


如下图^_^

三角式瑜伽体的做法及图片演示 保健


最开始我的手只能放在大腿上,身体是歪的,做这个体式浑身不舒服,现在,手能放在地上,配合呼吸的时候,身体能有一点点空间调节,这就是坚持练习带来的改善。

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