怎么戒烟戒酒(戒烟戒酒最快的方法)

鱼肚网1个月前保健131

(特约作者:天津医科大学第二医院 张医生)

烟、酒是比较容易让人上瘾的东西,且长期吸烟饮酒,或是过量吸烟饮酒,都是有损身心健康的,那么,对于吸烟饮酒的人,如何能快速戒掉烟酒,是一件很要紧的事情。

先说说戒烟的事情,吸烟容易产生躯体依赖性和心理依赖性,因此在戒烟初期最容易出现一系列戒断症状,导致患者无法忍受戒烟带来的一系列不适症状,容易出现再次复吸。因此,戒烟是需要很大毅力的。

怎么戒烟戒酒(戒烟戒酒最快的方法) 保健

戒烟的方法众多,中西医各有所长,中医方面包括中药戒烟,体针戒烟、耳压戒烟等等方法;西医也有戒烟药、电子烟、厌恶疗法、催眠疗法、运动疗法、行为干预等等多种方式。那么,戒烟最快的方法是什么呢?其实并没有最快的戒烟的方法。


要想戒烟,首先最重要且最要紧的事情是自己要意识到吸烟的百害无一利,包括吸烟有害自己和他人身心健康;吸烟浪费钱;吸烟可能引发火灾,造成经济损失;吸烟容易在身体上或者衣物上沾染烟味,让人厌恶------总之,首先要从根本上意识到吸烟的坏处,要有坚决戒掉烟瘾的决心。


其次,可以采用一种或者多种戒烟方法并用,包括上述中西医的方法。戒烟,可以选择一个重要或者特殊的日子开始,这样会更能增加戒烟的勇气和毅力,更有利于戒掉烟。同时,选择在压力小,放松的情况下戒烟更容易成功。在戒烟的过程中,尤其戒烟初期,会有诸多不适症状,容易放弃,产生复吸的想法。因此,要在不同阶段采用不同的方式,包括在戒烟最初1周内,容易出现失眠、疲倦等,此时可从事一些文体活动,做到早睡早起,规律生活;在戒烟第2周易产生焦虑、烦躁等不好的情绪,此时试着深呼吸,洗个热水澡,听听轻松音乐,放松下身心;戒烟过程中可适当进食一些低热量、高纤维的食物、多饮水,有利于改善戒烟带来的不适症状。


现在有研究认为,一些食物有助于戒烟,包括萝卜、海带、银耳、水、梨、牛奶、枣、豆腐干等,这些都是平时常吃的食物,在戒烟过程中可适量摄入,帮助戒烟。因此在戒烟过程中可以多进食新鲜水果,多饮奶制品以及绿茶,多食鱼肉、豆类及碱性食物等。在戒烟这个过程中,一定要有信心,从心理上觉得自己能戒掉,笃信笃行,最后一定能戒烟。


再说说戒酒的事情,我们知道,适量饮酒有益健康,但长期饮酒或者大量饮酒(酗酒),会给健康带来巨大影响,长期饮酒会导致脾气暴躁,易伤肝,加重心脑血管疾病,严重者可导致死亡,危及生命,且酗酒也容易上瘾。因此,戒酒和戒烟一样,首先一定要了解酗酒的危害,内心坚定戒酒的决心。其次,可通过一些中医治疗方法包括耳穴、电针、中药等辅助戒酒,并且在戒酒过程中也要注意多休息,保持良好情绪,减轻压力,多进食一些燕麦粥、水果等食物,帮助戒酒。


总的来说,要想戒烟戒酒成功,首先一定要有坚决戒掉烟酒的决心,并且在戒烟戒酒的过程中保持良好心情和情绪,减少外界和心理压力,饮食合理,再配合一些中西医戒烟戒酒的方法,相信一定能尽快戒烟戒酒成功。

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