秋季养肺如何做(养肺补肺吃什么东西比较好)

鱼肚网1个月前保健79

‍‍‍‍秋季与肺相通,此时燥气当令,肺这个娇脏很容易被燥邪影响,很多人在秋天感冒、咳嗽,甚至复发其他肺部疾病。进入仲秋,燥气更明显,应该怎么把肺养好呢?


今天我们就从饮食、穴位按摩、锻炼这3个方面,来说说仲秋养肺的方法。


秋季养肺如何做(养肺补肺吃什么东西比较好) 保健 第1张

白露过后,

饮食以滋阴润肺为主


白露过后,气温降低,天气干燥,早晚温差大。中医认为,“热生湿,寒生燥”,这时燥气当令,最易伤肺,从而导致抵抗力下降,引发感冒、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等问题。


此外,慢性支气管炎和哮喘症状可能复发或加重。如果感受燥邪,会出现皮肤干燥、干咳少痰、口燥咽干、便秘、皱纹增多等情况。


所以,白露过后的仲秋阶段,饮食应该以滋阴润燥、补肺养阴为重点,那应该怎么吃呢?


秋季养肺如何做(养肺补肺吃什么东西比较好) 保健 第2张


1. 养肺,这样吃

此时常吃生津润肺、补益肺气的食物,可以使肺气充盛、肺体滋润,增强肺功能。以下这些食物可以适当常吃:


主食:粳米、糯米、玉米、红薯、芝麻、黑豆、大豆等;


蔬菜:百合、银耳、山药、菠菜、莲藕、冬瓜、番茄等;


水果:梨、苹果、猕猴桃、枇杷、石榴、柿子、香蕉等;


肉类:鳗鱼、猪皮、贝类、海参等。


下面推荐一款清润生津、清肺和胃的食疗方法。


番茄鱼丸豆腐羮


食材:番茄250克、青鱼肉250克、豆腐2块


做法:番茄洗净,并切块;豆腐切小块,葱切段,备用;青鱼肉洗净后,把水擦干,剁烂,放入适量盐和水,搅拌至起胶,然后放入葱花搅匀,搓成鱼丸;烧开一锅水,放入豆腐,大火烧开后放入番茄,再烧开后放入鱼丸煮熟;烧开后,倒入生粉勾芡起羮,最后放适量盐和香油调味,盛出即可食用。


功效:番茄能清热解毒、生津止渴;豆腐具有清肺和胃、健脾利湿的作用;青鱼可以益气健脾。这三者合用能起到清肺和胃、清润生津的效果需要注意的是,脾胃虚寒的人要少吃。


秋季养肺如何做(养肺补肺吃什么东西比较好) 保健 第3张


2. 多喝水,确保肺和呼吸道滋润

肺是一个开放系统,其中的水分会随着气的排出而丢失。燥气当令的仲秋,人体皮肤的水分大量流失,水分不足的情况下,易造成肺黏膜和呼吸道损伤。


因此,在此阶段应该每天饮用足量的水,比夏天的每天饮水量还要多一些,方能保证肺和呼吸道的滋润,这样也能预防呼吸系统疾病。


饮水应该少量多次,不宜一次性大量快速地饮水。最好晨起喝杯白开水,能有效缓解呼吸道脱水情况。其次,在白天两餐之间及睡前饮水,一天喝足够的水有利于肺脏安度这个燥秋。


秋季养肺如何做(养肺补肺吃什么东西比较好) 保健 第4张


小艾提示:中秋节过后,就到了晚秋的阶段,此时应该适当温补,可以吃些温润的食物,如橘子、桂圆、鸡肉、栗子等。


拍打肺经,调肺气


脏腑就像湖泊,经络就像河流,当脏腑气机不畅的时候,可以通过疏通河流来活跃湖泊中的水。大家可以拍打肺经,来活跃、调整肺气。


①叩击中府穴


中府穴是手太阴肺经的起始穴,叩击此穴位可以清肺热、通肺经。具体操作如下:


把5个手指头捏到一起,叩击中府穴36次,拍完左侧,拍右侧。


秋季养肺如何做(养肺补肺吃什么东西比较好) 保健 第5张

叩击中府穴(图源 | 央视网)


②拍打手太阴肺经


叩击完中府穴,开始拍打手臂上的肺经。从小臂内侧前缘开始,用空心掌拍打,从上往下拍打至大拇指内侧,拍3-6次,然后换另一侧手臂拍。


秋季养肺如何做(养肺补肺吃什么东西比较好) 保健 第6张

肺经


此外,还可以刮拭膻中穴,膻中穴是心包经的经气聚集之地,每天在穴位上自上而下刮一刮,可以起到宽胸理气、健肺养肺的效果。


秋季养肺如何做(养肺补肺吃什么东西比较好) 保健 第7张


常运动,增强心肺功能


秋天适当运动可以增强心肺功能,应进行舒缓的运动为宜,比如快步走、慢跑、跳绳、呼吸操、太极拳、八段锦、打坐等。运动前要热身,运动后要拉伸,以免锻炼过程中发生运动损伤。


由于秋天阴气开始慢慢生长,阳气逐渐内收,秋冬养阴可以很好地把精气凝聚在体内,滋养五脏六腑,从而达到防病效果。因此,要避免剧烈运动和过度劳累,以免耗散精气、津液。


秋季养肺如何做(养肺补肺吃什么东西比较好) 保健 第8张


通过以上方法,可以使得肺气在秋季得以平和,维持呼吸功能正常,这便是秋天的养肺之道。

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