对心脏不好的行为有哪些(保护心脏最主要的方法)

鱼肚网1个月前保健105

心脏是人体的发动机,日夜不停地为全身器官、细胞输送血液,通过自身的收缩和舒张,形成血液循环,为机体提供运行能量。


心脏每一次正常跳动,让我们得以精彩地活着。


但是,生活中总有一些伤心因素,让心血管病患者不断攀升——


根据最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2020》显示,我国心血管病患病率处于持续上升态势,目前患病人数约3.3亿,其中脑卒中1300万,冠心病1139万,肺源性心脏病500万,心力衰竭890万,心房颤动487万,风湿性心脏病250万,先天性心脏病200万,下肢动脉疾病4530万,高血压2.45亿。


对心脏不好的行为有哪些(保护心脏最主要的方法) 保健 第1张

从这些数字能看出,心血管病患者是多么庞大的群体!今天是世界心脏日,就来说说“伤心”行为有哪些,如何才能保养好心脏。


这些原因,特别“伤心”


1. 三高是“伤心”的最大原因

三高即高血压、高血脂、高血糖,这些疾病长期得不到控制,血管中就容易形成斑块、血栓,久而久之出现动脉硬化,代谢失衡,心律失常。


其中,高血压最常见的危害就是引起冠心病。脉管腔内血流压力长期增高,会破坏动脉内膜的完整性,容易使得血液中的坏胆固醇沉积在血管壁上,积少成多则形成斑块。斑块越大,血液就难以通过血管,易引起心肌缺血。病情发展更严重,会导致血栓,甚至心肌梗死。


对心脏不好的行为有哪些(保护心脏最主要的方法) 保健 第2张


此外,患有高血脂的人,血液中的坏胆固醇也会多于一般人,久而久之会在血管壁上形成斑块。


对于高血糖患者来说,如果长期处于高血糖状态,会直接诱导血管内皮细胞凋亡,损害血管内皮结构,破坏血管壁的完整性。如此一来,血管壁易形成斑块,导致血管变窄;血液中的葡萄糖越多,血液的黏度也会增高;糖代谢异常,也会影响脂质的正常合成和分解,而导致脂质变多。从而,进一步促进心血管疾病的发展。


2. 肥胖

肥胖会带来很多代谢异常,如血脂异常、血糖异常等,血脂和血糖高会引起冠心病。同时,肥胖会增加心脏负荷,可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病。


对心脏不好的行为有哪些(保护心脏最主要的方法) 保健 第3张


3. 过量吸烟

吸烟产生的4000多种有害物质,会通过呼吸系统,进入到血液循环中,损伤血管内皮,从而促使坏胆固醇更容易进入血管壁,加速斑块的形成。


此外,尼古丁、一氧化碳等有害物质会引起血管收缩,增加心肌缺血、严重心律失常、心脏性猝死发生的几率。


如果常在通风不好、空间较小的室内吸烟,尤其是有高血压、身体衰弱的中老年人,也会加速心血管疾病的发生。


值得一提的是,人在熬夜时,肾上腺素分泌明显增加,此时吸烟会迅速产生有害物质,导致血压升高、心率增快,非常容易诱发急性心脑血管疾病。对于已有基础疾病的人来说,危险性更大。


对心脏不好的行为有哪些(保护心脏最主要的方法) 保健 第4张


4. 睡眠不足

睡眠不足,人体交感神经处于兴奋状态,会导致心律失常、血压升高。如果长期睡眠不足,导致机体代谢的废物无法顺利排出,就容易造成动脉管壁损伤,从而进展为冠心病。中国慢性病前瞻性研究发现,如果每晚睡眠时间少于6小时,容易导致心血管疾病出现。


5. 缺乏运动

缺乏运动会造成心脏功能低下,而且容易让坏胆固醇和脂肪沉积在血管壁上而形成斑块。只有常运动,才能更好地锻炼到心脏功能,有利于心血管健康。


对心脏不好的行为有哪些(保护心脏最主要的方法) 保健 第5张


由以上“伤心”的原因可见,我们就能得出保养心脏的方法。


做到这几点,

让心脏呈现年轻态


1. 控制“三高”

预防“三高,就是预防心脏疾病。对于已患有“三高”的人来说,把疾病控制在正常范围内,也是保护心脏健康。那么应该如何控制?健康饮食少不了。


2. 健康饮食

饮食方面,首先要做到避免或减少高油、高糖、高盐食物的摄入,还要避免反式脂肪的摄入。


其次,要增加新鲜果蔬的摄入,大多果蔬都含有预防心血管疾病的植物化合物。


第三,要增加杂粮的摄入,如燕麦、藜麦、小米、紫米、荞麦、绿豆、芸豆等。当然,也可常用这些杂粮来代替部分白米、白面。因为谷物和杂粮中的B族维生素、矿物质及膳食纤维等成分,要比白米、白面多,有利于控制血压、血糖,有益心脏健康。


对心脏不好的行为有哪些(保护心脏最主要的方法) 保健 第6张


第四,鱼类、瘦肉、豆类是很好的蛋白质来源,尤其鱼类和豆类中富含ω-3脂肪酸,可以降低甘油三酯的血浓度。同时,常摄入豆类的植物蛋白,可以代替红肉中的动物类蛋白,以减少脂肪和胆固醇的摄入。


3. 尽早戒烟

早戒烟,早受益,戒烟1年,冠心病发病风险降低50%。


4. 生活习惯好

规律作息,睡眠充足。感到劳累时,要及时睡觉,给身体恢复精力的时间,才能活力满满。


5. 坚持运动

坚持运动可以提高血液循环、心肌耐力、心肺功能。每周至少运动5次,每天至少运动30分钟。肥胖者更要动起来,运动量先以适宜为主,然后再慢慢加上去,应循序渐进。


对心脏不好的行为有哪些(保护心脏最主要的方法) 保健 第7张


心脏得以健康,需要把静态的生活方式改变为积极的行动,让运动融入到生活每一天。同时,学会健康饮食,做到规律作息,远离烟草。


生命只有一次,珍惜每一次心跳。

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