肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼)

鱼肚网1个月前保健81

肩关节是全身活动度最大的关节,能完成向前、向上、外展、内收、后伸等动作。


一旦肩膀有个疼痛,很多人就以为自己得了肩周炎。尤其,天冷了以后出现肩膀疼痛,更是深信不疑自己患了肩周炎......


其实,肩周炎主要发生于50岁左右的人,而年轻人的肩痛,大多可能是运动损伤或拉伤导致。


如果你也有肩部不适,不知道是不是肩周炎导致的,可以来做一下动作测试。


肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第1张




肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第2张


   这样的痛,才是肩周炎


肘关节屈曲90°,上臂夹紧身体,小臂做轻微的外旋,这个动作可以测试手臂的活动度。


如在活动中觉得两侧手臂外旋的角度不同,同时感到疼痛或活动受限,可以初步判断为可能患有肩周炎。


肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第3张

图源 | 央视网


那什么是肩周炎呢?


肩周炎就是肩关节周围炎,由于肩周围的肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变,导致肩关节结构被破坏,而引起肩关节功能紊乱,这是一种慢性无菌性炎症反应。常发生于50岁左右的人,因此,肩周炎也被称为“五十肩”。


由于肩周炎会导致肩关节在各个方向上活动都受限,如果他人帮助患者强行活动,会导致疼痛难忍,肩关节就像被冻结了一样,所以肩周炎又被称为“冻结肩”。


肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第4张


肩周炎的发展有3个重要时期,症状有所不同:


①疼痛期:此阶段肩周广泛性疼痛,尤其夜间异常疼痛,天气温度降低或劳累后加重;


②僵硬期:此时肩部可能出现活动受限,无论肩关节主动还是被动活动,都存在障碍,比如梳头、穿衣、洗脸、叉腰、提裤子等动作都难以完成;


③缓解期:通过有效的康复锻炼,可减轻疼痛。引发肩部疾病的原因很多,切勿仅凭自我判断盲目治疗,耽误病情。


那么,肩周炎是如何引起的?


肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第5张




肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第6张


   肩周炎的发生和这些因素有关


中医认为,肩周炎的发生和感受风寒湿邪、气血不足、肝肾不足都有一定关系。


尤其年过50,正气渐损,阳气虚弱,气血精气开始衰退,以致筋脉、肌肉失去濡养。若遇到风寒湿邪外侵,阻滞经脉,容易导致气血运行不畅,脉络不通,肩周炎由此引发。此外,久病导致的气血亏虚,也会引发疼痛。


通过以上的测试和对肩周炎的认识,已有肩周炎倾向的人,要尽快到医院就诊,以免耽误治疗时机。


下面的这些方法,可以配合缓解肩周炎。




肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第7张


   用这些方法配合缓解肩周炎


1. 艾灸

艾灸可以提高皮肤局部的温度,起到温经通脉、散寒止痛、畅通气血的效果。缓解肩周炎,可以艾灸肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴、阳陵泉穴、条口穴。


大家在艾灸时,注意保暖,温度最好保持在25度以上,不要在风口处施灸。


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肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第12张

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2. 康复锻炼

肩周炎一般有1-2年的自愈期,在这期间适当保持肩部的锻炼、活动,是有利于病情恢复的,可以常常进行下面的康复锻炼。


此锻炼需要借助一根棍子(擀面杖也可以)来完成:


①双手抓住棍子两端,手臂慢慢向上抬,上抬到自己最大的活动范围为止;


肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第13张

图源 | 央视网


②双手抓住棍子两端,手臂伸直向左侧移动(腰部不要转动),动作由慢到快,强度由弱变强,幅度由小变大,此为肩关节内收康复动作;


肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第14张

图源 | 央视网


③手抓住棍子一端,另一端用手掌顶住,握住木棍的手向另一端用力,感觉肩关节逐渐外展(腰部不要转动)。


肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第15张

图源 | 央视网


另外,也可以进行爬墙锻炼:


· 站立着,疼痛一侧的肩膀对着墙,脚离墙面有3步左右的距离;


· 手放到墙上,手指从胸前开始逐渐向上爬行,同时脚步慢慢靠向墙,手臂直到因疼痛不能再向上的时候停止爬行;


· 感到疼痛后,可以停止几秒钟,锻炼效果比较好。


肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第16张

图源 | 央视网


大家每天进行锻炼的时候,可以标记一下自己能爬行到的位置,随着慢慢锻炼,看自己是否有进步。需要提醒的是,锻炼过程中千万不要用蛮力拉伸,以免加重不适。


当然,锻炼需要长期坚持,不能因为疼痛难忍就放弃。当锻炼了一段时间后,你会发现情况有明显改善,也更有信心能坚持下去了。


希望大家通过本文,能正确认识到肩周炎的症状,并及时就诊,配合这些调理方法来改善,早日恢复肩膀活力!


肩周炎的判断方法(如何缓解肩周炎肩膀疼) 保健 第17张


最后需要提醒大家,在实际临床中,肩周炎的发生率没有肩袖损伤、肩峰撞击症多。在无法确定自己是哪种肩部疾病的情况下,不要妄自锻炼来改善症状,比如肩袖损伤是禁止锻炼的。如果仍坚持锻炼,反而会导致撕裂口更大,变得难以修复。

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