怎么练肺活量(肺活量的锻炼方法)

鱼肚网1个月前保健83

经常不运动的人突然接触剧烈的运动像是跑步、打球、爬山等,就会很容易上气不接下气,这种情况很正常,毕竟想要完成持续的高强度运动对我们的心肺功能是有考验的,但如果不是剧烈运动,甚至是平常走路都会大喘气,这样的情况又该怎么办呢?

怎么练肺活量(肺活量的锻炼方法) 保健 第1张

或许不少人的第一反应都是我们应该养肺补肺了,只是调养是一个长期的过程,不仅需要坚持,还需要花费很多精力,相比之下其实建议的自我肺部锻炼,更加适合现在快节奏的生活,每天只要抽出几分钟的时间,就能使得肺部得到锻炼,建议收藏哦!

怎么练肺活量(肺活量的锻炼方法) 保健 第2张

锻炼方法:

首先我们在采取吹气球的方式,将气球放在嘴的前面,嘴巴收缩成金鱼嘴,缓缓地向前吹气,并将气球吹起来,如果没有气球的话用棉球和小瓶子也是可以的,或者是保持上面提到的方式,假想前面有一个气球。

怎么练肺活量(肺活量的锻炼方法) 保健 第3张

掌握吸气和吹气的时间,尽量保持1:3的比例,也就是吹气比吸气的时间长3倍,尽量地去靠近这个比例,如果刚开始有些困难就适当地调整一些,感觉到有缺氧立即停止,这样做主要可以将肺部底部的气体尽量呼出来,同时多次的循环可以对肺部有明显的锻炼效果,每天抽出一些零碎的时间就可以了。

这样的锻炼方式增加了腹式呼吸,将多余的废物气体排出来,此外长期这样的锻炼方式还能够扩大我们的肺活量,改善心肺功能和扩大肺活量,减少肺部感染的概率、睡前还有着安神益智的作用。

怎么练肺活量(肺活量的锻炼方法) 保健 第4张

除了这样简易的锻炼方式,如果有时间的话其实还是会建议多一些有氧的轻运动,加强身体的锻炼,肺活量也自然会有所提升的,最后也是希望大家都能够有一个健康的身体!

相关文章

幻椅式瑜伽体式的做法图式及练习要点

幻椅式瑜伽体式的做法图式及练习要点

幻椅式在《瑜伽之光》第56页的图片,膝盖是超过脚尖的,我们基本上听到的口令都是“膝盖不要超过脚尖”。        图片来源《瑜伽之光》完全修订版1膝盖超过脚尖...

怎样的运动适合中老年人?

怎样的运动适合中老年人?

适当的运动和锻炼是保持健康体魄的最佳方式。但中老年人容易疲惫,疲惫以后就不想动,不想动后就发胖,发胖以后就更加不想动……世界卫生组织《关于身体活动和久坐行为指南》强烈推荐所有患有高血压、糖尿病等慢性病...

(有效去黑眼圈方法)简单几步去黑眼圈的方法

(有效去黑眼圈方法)简单几步去黑眼圈的方法

经过我试了不下十几种的去黑眼圈方法终于让我找到了简简单单的几步真的没黑眼圈了太爱了黑眼圈的姐妹一定要试试真心分享!...

头发爱出油还脱发怎么办(痰湿型脱发的调理方法)

头发爱出油还脱发怎么办(痰湿型脱发的调理方法)

‍‍对于这届年轻人来说,脱发比脱单更令人着急,生发比生娃还要紧迫。根据《2020脱发治疗白皮书》显示,在国民健康困扰排名前10中,脱发问题已经打败眼睛、鼻子、关节等健康问题,跃居第7位。为了拯救自己的...

快步走的好处有哪些(快步走的正确方法)

快步走的好处有哪些(快步走的正确方法)

刚开始锻炼,你选择步行还是慢跑?很多人可能会陷入一阵纠结——步行难以达到运动量,但刚开始锻炼就慢跑,怕身体负荷不了运动强度。然而,有一种运动介于步行和慢跑之间,属于中等强度的有氧运动,不至于达不到运动...

侧角扭转伸展式瑜伽的做法图示

侧角扭转伸展式瑜伽的做法图示

瑜伽体式侧角伸展式的加强版,肚子上肉太多的,这个体式有点影响发挥。被自己的肉卡的生疼,通常都是这样的扭转体式,很瘦的老师体会不到这种肉夹馍的痛苦,她们会说“收腹收腹”,嗯,怎么说呢,那儿已经不是肚子,...

为什么很困却睡不着?(可能是这些原因)

为什么很困却睡不着?(可能是这些原因)

天空一声巨响,克克闪亮登场!大家好,今天是每天早上都不想起床的‍‍‍‍赖床克。天气冷的时候,每天最幸福的事儿,就是钻进被窝的那一刻!不接受反驳。人生的 1/3 都用来睡觉了,可是有人睡得好,也有人‍‍...

英雄瑜伽体式的做法图示

英雄瑜伽体式的做法图示

本来以为文章提前写好了,发送也就一秒钟的事情,结果是真的不知道哪里有什么问题,又没有文字提示,就像老师说你错了,医生说你有问题,又实际上没有什么器质性改变一样,让人费解,有问题直接文字里面红色提示,我...

发表评论    

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。